Antrenman Programım Sizce nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ZUPERMAN tarafından 21 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Sizce Faydalı bir Antrenman Programımı ?

Anketin kapanma tarihi 21 Ağustos 2014.
  1. EVET

    oy sayısı 1
    25,0%
  2. HAYIR

    oy sayısı 3
    75,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Başlangıç

    10dk KOŞU
    5dk Twister
    3x50 Dumbbell Side Band

    Antrenman Sonu

    4x50 Mekik
    4x50 Crunch
    10dk Bisiklet


    1.Gün (GÖGÜS)

    Dumbbell Bench Press - 4 SET x 10-12
    Flat Bench Cable Fly - 3 SET x 8
    Bench Press - 4 SET x 10
    Incline Dumbbell Press - 4 SET x 10
    Low Cable Crossover - 4 SET x 10
    Incline Bench Press - 3 SET x 10-12


    2.Gün (Ön KOL + Arka KOL)

    Barbell Curl - 4 SET x 10-12
    Static Hammer Curl - 4 SET x 10-12
    Scott Curl Machine - 4 SET x 8
    Pushdown - 3 SET x 10
    Lyining Triceps - 4 SET x 10
    French Dumbbell - 4 SET x 10
    Dips - Yapabildiğim kadar


    3.Gün (SIRT)

    Lat Pulldown - 4 SET x 15
    Barbell Deadlift - 4 SET x 15
    Barbell Shrug - 4 SET x 15
    Pull-Up (Geniş Tutuş) - 4 SET x 10
    Hyperextension - 4 SET x 15
    Dumbbell Rowing - 4 SET x 15
    Inverted Row - 3 SET x 8-10


    4.Gün ( BACAK + OMUZ)

    Squat - 15-12-10-8
    Leg Press - 4 SET x 20
    Leg Extension - 3 SET x 20
    Leg Curl - 3 SET x 20
    Smith Machine CALF Raise - 3 SET x 10
    Dumbbell Shoulder Press - 4 SET x 12
    Dumbbell Front Raise - 4 SET x 12
    Dumbbell Side Raise - 4 SET x 12
    Standing Military Press - 4 SET x 12
    Reverse Fly - 3 SET x 10


    Antrenman Programım hakkında yorum ve düşüncelerinizi bekliyorum, Şimdiden teşekkürederim..

    Ankete katılırsanız memnun olurum :)

     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bu sporda kacinci ayiniz kilonuz yasiniz boyunuz ve amaciniz yorumlamak için bunlar onemli
     
  3. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    5.ayıma girdim, 23 yaşındayım, 95KG / 1.88 BOY :) amacım genel olarak kas kütlesi kazanmak, zaman zaman yağ yakımınada giriyorum
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Benim fikrim antrenman sonu mekik crunch gereksiz onun yerine 8 min abs yapabilirsiniz.
    Göğüs 6 hareket cok fazla dumb bench press.veya barbell bench press.birini secin bence.

    Biceps triceps iyi bence

    Sırtta hyper extension gereksiz.bence zaten deadlift var.zamanla bar rowda eklemenizi oneririm.
    Bacakta iyi bence
    Omuz icin forumdaki iri omuz baslari icin puf noktalar konusu var mutlaka bakin yeni bi program denedim ve muthis etki etti.
    Wide grip upright row olsun omuz programinizda ve side lateral raise birde iki press yapmaya gerek yok bence.son olarakta front raise cikartilabilir cunku zaten gogus gunlerinde on omuza yeterli agirlik biniyo.

    Benim dusuncelerim bunlar anketi oylayamadim tapatalktan yaziyorum site görünümune gecersem oylarim :)
     
  5. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yorum ve görüş için teşekkürederim, dikkate alacağım :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  6. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    başka yorum ve düşüncesi olan yokmu ?
     
  7. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ??????????????
     
  8. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    2. Gün kol girmek bence saçma. Yorgun bir kol ile sırt antremanına gireceksin. Kol gününü son güne koymalısın bana göre. Eğer karın kaslarını çıkartmak istiyorsan kaslar herhangi bir ağırlağa ihtiyac duyar. Sen hiç gerilme yaratmadan mekik çekesen bir yararı olacağını sanmıyorum. Benim görüşüm bunlar.
     

Sayfayı Paylaş