Antrenman Programım sizce doğrumu yardım edin

Merhabalar benim antrenman programımın doğru olup olmadığını merak ediyorum yardımcı olursanız sevinirim

Pazartesi (Göğüs/Triceps)
Çarşamba (Sırt/Biceps)
Cuma (Bacak/Omuz)
Cumartesi (Kol/Karın/Göğüs *Joker Gün)

Ayrıca Hergün karın çalışıyorum

 

göğüs çalıştığın zaman triceps kasıda çalışır birde üstüne triceps çalışırsan maalesef aşırı çalışmaya neden olur aynısı sırt içinde geçerli sırt çalışırken biceps kasıda çalışır bu neden pazartesi göğüs biceps çarşamba bacak cuma omuz triceps pazarda sırt çalışabilirsin sen günleri spor salonuna göre ayarla tabi birde karın kaslarınıda bir gün ara ile çalışmalısın karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı var

 

Tam tersi o daha makul, push pull legs programı yapıp overtraining olan duymadım.. bizde boşuna çalışıyoruz bu mantıkla

 

yani nasıl benim yaptığım doğru mu ?

 

Pzt Göğüs/Triceps/Omuz
Çar Sırt/Biseps
Cuma Bacak
C.tesi joker

Şeklinde de olabilir veya c.tesiyi off yapıp pazar fullbody konulabilir

Pzt Göğüs/Triceps/Omuz
Çar Sırt/Biseps
Cuma Bacak
Pazar Fullbody
Salı Göğüs/Triceps/Omuz
Per Sırt/Biseps
C.tesi Bacak
P.tesi Fullbody
...
Bu şekilde daha iyi oldu bence..

 

Pazar salona gidemiyorum sizin ilk dediğiniz iyi oldu teşekürler

 

Araya fullbody sokuştururum mutlaka, affetmem

 

fullbody cumartesi yapabilirim bende setleri kaç tekrardan tutmalıyım ben yeniyim daha 2 ay oldu

 

overtrain olup olmaman, yaptigin antrenman süresi ve dinlenmeye bagli. Dogru antrenman ve saglam baslenme ve dinlenmeyle Push/Pull/Legs tavsiye ederim.

Push/Pull/Legs compound/temel egz. harika bir sistemdir..

 

Cuma bacak olacaksa c.tesi bacak dışında üst vücut çalışması olabilir ancak bu sefer de bacak haftada 1 olacak..

 

o zaman haftada 2-3 gün tüm vücüt idealdir.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---

dr.steelhamerin imzasinda fullbody konusunu arastir

 

ben daha yeniyim 2 ay oldu vücudum oldukça zayıf düzenli besleniyorum protein takviyesi almaya başlıcam cumartesi 2 ayda değişim hissettim önceden haftada 4 gün gidip sürekli aynı programı yapardım ve yeni bilinçlendim öyle verim alınamayacağını öğrendim yeni program yaptım kendime gün gün farklı çalışıyorum olması gerektiğim gibi biraz daha açarak anlatırmısın bana setleri kaç tekrardan oluşturmam gerektiğini söylermisiniz

 

tüm vücüt icin egz. konuda yaziyor zaten https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/


Push/Pull/Legs örnek program
Gögüs/Omuz/Triceps
-Incline Benchpress
-Dips
-Millitary Press veya Shoulder Dumbbell Press
-Lateral Raises
-Tricep Extension

Sirt/Bicep
-Pullup veya Latpull down
-Barbell/dumbbell Rowing
-Hyperextension
-Shrugs
-Barbell Curls

Bacak
-Leg Press
-Leg extension
-Leg curls
-Calf Raises

-Sit ups/Crunches

2-3 set 8-12 rep ile yapabilirsin, ilerde Deadlift/Squat eklenebilir

 

çok teşekürler birde protein alımı ile ilgili bi soru var kafamda bende ultimate nutrition revulation isimli protein var daha hiç kullanmadım kullanmaya başlıcam cumartesi ama nasıl kullanıcağımı bilmiyorum ne zaman alıcam ne kadar koyucam bu konu hakkında bilgilendirirmisiniz konunun yeri olmasada

 

bu programa benzer programı body building.com da görmüştüm maalesef bende etikli olmadı geriye götürdü

 

Genelleme yapman doğru olmaz.. ilk mesajın.. etkili olmaması neyse de geriye gitme mevzusunu anlamadım.. belki de beslenmende sorun vardı.. sonuçta senin verdiğin şablonla aralarında dağlar kadar fark yok ve senin verdiğin şablonda da verim alamayan pekçok kişi var..

 

ben dahil bir kaç kişide olumsuz sonuç görünce biraz gaza geldim açıkcası beslenmemde pek sorun yoktu fakat biceps sırt gibi yada göğüs ardından triceps çalışmak bana iyi gelmiyor hep derim vg sporunda kesin doğru yoktur bugün doğru bildiklerimiz yarın yanlış olur diye ama bu hataya ben düşmüşüm neyse arkadaş fullbodyi denesin umarım verim alır