Antrenman Programım sizce doğrumu yardım edin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve odadakiesir tarafından 25 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. odadakiesir
    Offline

    odadakiesir Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar benim antrenman programımın doğru olup olmadığını merak ediyorum yardımcı olursanız sevinirim

    Pazartesi (Göğüs/Triceps)
    Çarşamba (Sırt/Biceps)
    Cuma (Bacak/Omuz)
    Cumartesi (Kol/Karın/Göğüs *Joker Gün)

    Ayrıca Hergün karın çalışıyorum
     
  2. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs çalıştığın zaman triceps kasıda çalışır birde üstüne triceps çalışırsan maalesef aşırı çalışmaya neden olur aynısı sırt içinde geçerli sırt çalışırken biceps kasıda çalışır bu neden pazartesi göğüs biceps çarşamba bacak cuma omuz triceps pazarda sırt çalışabilirsin sen günleri spor salonuna göre ayarla tabi birde karın kaslarınıda bir gün ara ile çalışmalısın karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı var
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Tam tersi o daha makul, push pull legs programı yapıp overtraining olan duymadım.. bizde boşuna çalışıyoruz bu mantıkla :)
     
    exsisman bunu beğendi.
  4. odadakiesir
    Offline

    odadakiesir Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yani nasıl benim yaptığım doğru mu ?
     
  5. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Pzt Göğüs/Triceps/Omuz
    Çar Sırt/Biseps
    Cuma Bacak
    C.tesi joker

    Şeklinde de olabilir veya c.tesiyi off yapıp pazar fullbody konulabilir

    Pzt Göğüs/Triceps/Omuz
    Çar Sırt/Biseps
    Cuma Bacak
    Pazar Fullbody
    Salı Göğüs/Triceps/Omuz
    Per Sırt/Biseps
    C.tesi Bacak
    P.tesi Fullbody
    ...
    Bu şekilde daha iyi oldu bence..
     
  6. odadakiesir
    Offline

    odadakiesir Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazar salona gidemiyorum sizin ilk dediğiniz iyi oldu teşekürler :)
     
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Araya fullbody sokuştururum mutlaka, affetmem :)
     
  8. odadakiesir
    Offline

    odadakiesir Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbody cumartesi yapabilirim bende :) setleri kaç tekrardan tutmalıyım ben yeniyim daha 2 ay oldu
     
  9. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    overtrain olup olmaman, yaptigin antrenman süresi ve dinlenmeye bagli. Dogru antrenman ve saglam baslenme ve dinlenmeyle Push/Pull/Legs tavsiye ederim.

    Push/Pull/Legs compound/temel egz. harika bir sistemdir..
     
    sthammer bunu beğendi.
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Cuma bacak olacaksa c.tesi bacak dışında üst vücut çalışması olabilir ancak bu sefer de bacak haftada 1 olacak..
     
  11. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    o zaman haftada 2-3 gün tüm vücüt idealdir.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    dr.steelhamerin imzasinda fullbody konusunu arastir :)
     
    sthammer bunu beğendi.
  12. odadakiesir
    Offline

    odadakiesir Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben daha yeniyim 2 ay oldu vücudum oldukça zayıf düzenli besleniyorum protein takviyesi almaya başlıcam cumartesi 2 ayda değişim hissettim önceden haftada 4 gün gidip sürekli aynı programı yapardım ve yeni bilinçlendim öyle verim alınamayacağını öğrendim yeni program yaptım kendime gün gün farklı çalışıyorum olması gerektiğim gibi biraz daha açarak anlatırmısın bana setleri kaç tekrardan oluşturmam gerektiğini söylermisiniz
     
  13. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    tüm vücüt icin egz. konuda yaziyor zaten http://www.bodyforumtr.com/threads/...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/


    Push/Pull/Legs örnek program
    Gögüs/Omuz/Triceps
    -Incline Benchpress
    -Dips
    -Millitary Press veya Shoulder Dumbbell Press
    -Lateral Raises
    -Tricep Extension

    Sirt/Bicep
    -Pullup veya Latpull down
    -Barbell/dumbbell Rowing
    -Hyperextension
    -Shrugs
    -Barbell Curls

    Bacak
    -Leg Press
    -Leg extension
    -Leg curls
    -Calf Raises

    -Sit ups/Crunches

    2-3 set 8-12 rep ile yapabilirsin, ilerde Deadlift/Squat eklenebilir
     
    odadakiesir ve sthammer bunu beğendi.
  14. odadakiesir
    Offline

    odadakiesir Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekürler birde protein alımı ile ilgili bi soru var kafamda bende ultimate nutrition revulation isimli protein var daha hiç kullanmadım kullanmaya başlıcam cumartesi ama nasıl kullanıcağımı bilmiyorum ne zaman alıcam ne kadar koyucam bu konu hakkında bilgilendirirmisiniz konunun yeri olmasada
     
  15. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programa benzer programı body building.com da görmüştüm maalesef bende etikli olmadı geriye götürdü
     
  16. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Genelleme yapman doğru olmaz.. ilk mesajın.. etkili olmaması neyse de geriye gitme mevzusunu anlamadım.. belki de beslenmende sorun vardı.. sonuçta senin verdiğin şablonla aralarında dağlar kadar fark yok ve senin verdiğin şablonda da verim alamayan pekçok kişi var..
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  17. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ben dahil bir kaç kişide olumsuz sonuç görünce biraz gaza geldim açıkcası beslenmemde pek sorun yoktu fakat biceps sırt gibi yada göğüs ardından triceps çalışmak bana iyi gelmiyor hep derim vg sporunda kesin doğru yoktur bugün doğru bildiklerimiz yarın yanlış olur diye ama bu hataya ben düşmüşüm neyse arkadaş fullbodyi denesin umarım verim alır
     

Sayfayı Paylaş