Antrenman Programım(Pramit Sistemi)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve XasTurk tarafından 17 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar forumda adminler benden sıkılmış olabilirler o konu için ayrıyetten özür diliyorum ama yanlış birşey yapmak istediğimdendir forumda araştırma yapıyorum ama bazı sorularımın cevabı inanın olmuyor veya ben bulamıyorum herneyse asıl konuya gelelim kendim antrenman programı hazırladım programımı yazacağım pramit olarak yazdım ama lütfen yanlış varsa nerde yanlış olduğunu ve değiştirilmesi gereken veya tekrarında yanlış olan egzersizleri söylerseniz çok çok sevinirim ters birşey yapmak istemiyorum çünkü boşuna kürek sallamak istemem şimdiden çok teşekkür ediyorum herkeze hayırlı akşamlar

    1.Gün
    GÖĞÜS
    Machine Bench Press 12-10-8-6-4
    Butterfly 10-10-10
    Incline Dumbbell Bench Press 12-10-10-8
    Cable Crossover 10-10-10

    BİCEPS
    EZ Bar Curls 12-10-8
    Alternate Hammer Curls 12-10-8
    Preacher Curls 12-10-8
    2.Gün:Off
    3.Gün
    BACAK
    Seated Leg Curls 10-10-10
    Leg Extension 10-10-10
    Machine Abduction 10-10-10
    Thigh Abductor 10-10-10
    Seated Calf Raises 10-10-10

    SIRT(KANAT)
    wide grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-10-8-6
    Seated (Cable) Row 12-10-8-6
    One Arm Dumbbell Rowing 10-10-10
    straight arm pulldown 12-10-8-6
    4.Gün:eek:ff
    5.Gün
    OMUZ
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 12-10-8
    http://u1312.hizliresim.com/1j/g/vhr9b.jpg 12-10-8
    Front Dumbbell Raises 10-10-10
    Lateral Raises 12-10-8
    http://u1312.hizliresim.com/1j/g/vhrs9.jpg http://u1312.hizliresim.com/1j/g/vhrsk.jpg 10-10-10

    TRİCEPS
    Pullover Machine 12-10-8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8
    Standing One Arm Dumbbell Extensions 10-10-10
    Dumbbell Kickbacks 10-10-10
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş