Antrenman programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cryptical tarafından 12 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Beslenmeye pek fazla dikkat etmiyorum günde 2 öğün ne bulursak yiyiyoruz yani ne denk gelirse beslenmem çok düzensiz bana pek fazla efor sarfettirmeyecek ama hacim kazandıracak yani kilo almama faydası olacak program lazım bu program yaklaşık 1 saat 40 dakika sürüyor yavaş yavaş hareketleri düzenli olarak yaptığım için

    sol kolda bir sıkıntı var skolyoz mu desem bilmiyorum iki kolumu yana açtığımda sol omuz öne doğru çıkıyor acıdan açmakta zorlanıyorum spora ilk başladığımda sağ omuz düşüktü az çok düzeldi sol kolumla çaydanlığı dahi kaldırmakta zorlanıyorum ama eskisine göre yine düzeldi oturuş bozukluğundan kaynaklı bu kriterleri göz önüne aldığımızda bana uygun bir program yazabilirmisiniz


    yaş 23
    boy 1,78
    kg 56-57
     
    Son düzenleme: 1 Kasım 2013
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Hacim yapmak için özel bir program yok beslenme vardır kendinde yazmışısın beslneme düzensiz diye öncelikle beslenmeni düzeltmeye çalış
     
    Cryptical bunu beğendi.
  3. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam program dediğim gibi 1 buçuk saat sürüyor göğüs/biceps - sırt/triceps - omuz/bacak gibi bir program istiyorum en iyi split hangisidir böyle daha az efor sarfettireceği için hem gelişim olur hem antrenman süresi kısalır bu tarz program lazım set ve tekrarları düşük olacak nasıl çıkarabilirim ant. programı :)
     
  4. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Amacın hacimse yüksek ağırlık az tekrar uygularsın hepsi dağılım olarak ise göğüs-biceps sırt- triceps ve omuz-bacak olarak girebilirsin dediğin gibi ve haftada 4 gün çalışman işini görecektir
     
  5. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Anladığım bu 1. ay programı. Bu bitince Bölge programıda yazar hoca. İçine kurt düşüyorsa forumda 1. ve 2. ay programları mevcut.
     
  6. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    uP........
     

Sayfayı Paylaş