Antrenman programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emrez tarafından 23 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. emrez
    Offline

    emrez Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle şuan 1.ay 15 gün oldu şunları sormak istiyorum program değiştirme varmış kasları şaşırtmak için değiştirme derken örnek verebilirmisiniz sıralarımı yoksa farklı hareketlermi ? Bu programı 3 ay bitince olunca değiştireceğim ama mesela gögüsde fly hareketi yok pullover yok bicepse 1-2 tricepse 1-2 hareketmi ekleyeceğim 3 ay bitince ? sormak istediğim başka bir soru ise şuan 1.85 kilo 63 kardiyo yapayımmı yoksa 7-8 kilo daha alıpda mı başlayayım ayrıca 3. aya geçince supplement alayımmı gainer, amino asit, kreatin ?
    Buyrun buda programım


    ------------Pazartesi
    Gögüs--
    -Bench Press
    -Inclıne Bench press
    -Dumbell press
    Pazu-
    -Standing barbell curl
    -Dumbell curl
    -concentration curl
    Bacak--
    -Leg Extensions
    -Leg curl
    -Leg press
    ---------------SALI
    Omuz--
    -Barbell military press
    -Dumbell military press
    -Lateral raise
    -Front dumbell raises
    Sırt--
    -Lat pulldown (sırt)
    -Lat pulldown (öne)
    -Cable Row
    Arka kol--
    -Triceps extension
    -Dumbell french
    -Triceps Pushdowns With Rope Attachmen
    -------------ÇARŞAMBA
    -DİNLENME
     
  2. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programını bence 3.ay yaklaşırken düşünmeye başlarsın ama kilo almak istiyosan hem çalış hem kilo ol, kiloyu kas olarak alırsın daha çok faydası olur.
     
  3. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Salondaki hocan zaten yeni program yazacaktır her ay, supplement konusuna gelincede 3. ayda alabilirsin bence ama karar senin başarılar
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    niye pazartesi salı?
    bunu değiştirebiliyorsan değiştir
    çok ağır bir program olmuş
    gereksiz olmuş desek daha doğru olur
    gereksiz bi sürü hareket var
     
  5. emrez
    Offline

    emrez Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki düzeltmem konusunda yardımcı olurmusun ve diğer konularda bilgiliysen cevabını bekliyorum.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    suplement konusunda bilgim yok
    değiştirebilirsen pazartesi çarşamba cuma antreman yap ona göre programlara bak
     
  7. emrez
    Offline

    emrez Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocanın 2.ay programını yapıyorum 2 aylık 1 ay sonra biticek o zaman tekrar gözden geçiririz programı.
     

Sayfayı Paylaş