Antrenman Programım nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rewind tarafından 20 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba.Antrenman programımın nasıl olduğu hakkında kuşku duymaya başladım.O yüzden sizinle paylaşıp öneri almak istiyorum.
    Öncelikle 1995 doğumluyum.Boyum 1.84 Kilo 89 .
    Haziran ayında başlamak üzere 2 ay fitness'a gittim.Yaklaşık 7 kilo verdim.Ancak geçirdiğim bir ameliyat sonucu 2 ay boyunca gidemedim ve verdiğim kiloların hepsini geri aldım.1.5 ay önce tekrar başladım şuan 5.5 kilo vermiş bulunmaktayım.Herşey iyi gidiyor.Bugün antrenörüm programımı değiştirdi bende bunun ne kadar uygun olduğunu öğrenmek istiyorum.İlk amacım vücudumdaki yağ oranını azaltmak.Şimdilik fazla v.g 'ye girmek istemiyorum.En azından 80 kilo olana kadar.Haftada salı , perşembe , cumartesi , pazar olmak üzere 4 gün gidiyorum düzenli olarak.Yediklerime dikkat ediyorum.Kilo vermek için uygun mudur sizce bu program.İşte prgramım :


    1.gün
    30 dakika eliptik
    Crunch 5x15
    Roman Chair 4x20
    Makas hareketi(ismini tam bilmiyorum) 4x15
    Side Bend 4x50
    Twist 2x50
    30 dakika eliptik tekrar.


    2.gün
    ısınma 5dk.
    Chest press 3x12
    Buter fly 3x12
    Lat pulldown 3x12
    Rowingweeline(ismi bu degil sanırım tam olarak, yanlış yazdım)3x12
    Shoulder press 3x12
    Dom laterel f.(bununda ismini bilmiyorum tam olarak)3x12
    Dom ecarll(bunun hakkında hiçbir fikrim yok nasıl yazıldığına dair)3x10
    Push deir(bunuda bilmiyorum nasıl yazıldığını :D)3x12
    30 dakika eliptik.

    kusura bakmayın yazan kadının yazısı çok kötüymüş.Okuyamadım bazılarını umarım biliyorsunuzdur.
    1.gün antrenmanını bugün yaptım.Cok zorlandığımı söyleyemem kondisyonum yetti.Ama kararsızım sadece kardiyo mu yapsam kilo vermek istedigim için.Önerilerinizi bekliyorum.
    Lütfen yardımcı olun.
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    önceki konum: antreman günlüğü

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    ayrıca 2. günün başlangıcında 20 dakika eliptik bisiklet yapıyorum.bilgilendireyim istedim.
     
  4. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    antrenörüme sordugumda bu agırlık calısmaları kilo verdigim icin sarkacak olan vucut bolgelerini toplarlayacak diyor ama bilemiyorum hala full kardiyo mu yapsam kararsızım yardımlarınızı bekliyorum.
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    bence vg ye daha sonra devam etmek istiyosan biraz daha kilo vermek isitoysan proğramın normal gibi;) kusura bakma ama proğramı tam anlayamadım
    kilo vermek istiyosan eğer 15 dk bisiklet 10 dk ip atlama 45 dk kosu bandında hafıf tempo yürüyüs 5 dk twis 3*15 romaib chair 4*20 cranch 5 dk sile bend yeterli bunları yap ayrıca yedığın urunler proteın agırlıklı olusn birde herseyı haslayarak ye kızartmalardan uzak dur haftanın 4 gunu böyle calıssan baya bir kilo verırısn
     
  6. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    Yaklaşık 80 kiloya düşünce zaten tam anlamıyla vg'ye başlamak istiyorum.Toplamda gittigim günler 60 dakika kardiyo oluyor 30'ar dakika eliptik yaptıgım için bu yeterli olur sanırım kilo vermek için ayrıca agırlık çalışmakta yağ yakmada etkili bildiğim kadarıyla.Bu program iyi sanırım şimdilik aşırı kiloluda degilim şuanda göbeğim filan yok Allahtan.Böyle devam edeyim eger kilolarımı düzgün vermeye devam edersem.Sağ ol yorumun için.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    2 kere eliptik yerıne 1 tane eliptik diğernde koşu yapın farklı hareketlerle vucudu şaşırtın

    bu kıloyla sarkmaz vucudun 97-98 den 74 e ındım gram sarkma yok :D siz 89 dan 80 e ınsenızde olmaz yeterkı saglıklı yavaş bır sekılde verın yag olarak verın her ay bel ölcusu aldır
     
  8. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    şuanda ayağım sakat olduğundan koşamıyorum iyileşince baştaki 30 dakika eliptikleri koşu bandına çevirecegim oradada ilk 5 dk tempolu yürüyüş 20 dakika koşu son 5 dk yine tempolu yürüyüş şeklinde yapacagım.ayrıca birşey daha sormak istiyorum bu agırlık çalışmaları ileride ağırlık çalışacagım için bir altyapı olur degil mi kas kütlesinin artması olayı var sanırım tam olarak bilmiyorum ama ? ayrıca 1.85 boy için ideal kilo ne kadardır ağırlık çalışmaya tam anlamıyla kaç kilo oldugumda başlamalıyım ? veya yağ oranı olarak kaç olmam gerekiyor bunu merak ediyorum ? iyice kilo vermeden başlamak istemiyorum yağ oranını düşürmeden yani.
     
    Son düzenleme: 27 Aralık 2011
  9. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    birde bir iki kişiye sorduğumda biraz ağır dediler programa 60 dakika eliptik olayı kas kaybı filan olur mu diye korkmaya başladım yardımcı olursanız bu konuda lütfen.
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kılo verırken her zaman kas kaybı yaşarız bunu önemsemeyın amacın kılo vermek zaten ıdeal kılona gelınce kardıoyu azltıp hatta kesıp bodye ağırlık verıp çalışırsın
     
  11. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    evet benimde amacım şuanda bu.belli bir kiloya inip sonrasında kardiyoyu bırakmak kesinlikle degilde biraz azaltıp v.g ye daha uzun süre ayırmak.
     

Sayfayı Paylaş