Antrenman Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Eren Turkeli tarafından 10 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitnessa başlayalı henüz 1.5 hafta oluyor aynı zamanda kickboksla uğraşıyorum. Sizce bu programla mı devam edeyim yoksa daha zor bir program mı edineyim ?
    Yaş : 15
    Boy : 183
    Kilo : 59.5

    Gün 1 :
    Chest Press 10/8/6/6/4
    İncline Press 10/8/8/6
    Bench fly 10/8/8
    Barfix 3x8
    Rowing machine 8/8/6/4
    Lat pulldown 4x8
    Hyper extension 3x15

    Gün 2 :
    Shoulder Press Machine 12/10/8/6
    Lateral Raise 4x8
    Front press machine 10/8/6/6
    One dumbell front raise 3x10
    Leg extension 4x8
    Leg curl 4x8
    Calf 4x15

    Gün 3:
    Barbell curl 10/8/6/6/4
    Scott machine 4x8
    Hammer curl 4x8
    Pushdown 4x8
    Ve 2 hareket daha var onları okuyamadım

    Sizce bu program uygunmudur yoksa ağırsağlamın programınımı yapayım veya bana önerebileceğiniz program varmı ?

    Not: boksla hobi olarak uğraşıyorum sadece spora uzak biri olmadığımı belirtmek için yazdım
     
  2. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzdan bir press cikar facepull ekle arka omuz icin
     
  3. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Onun dışında iyimidir program ? Açıkçası squat bench press felan göremeyince tedirgin oldum .
     
  4. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha spora yeni baslamissin herşeyin zamani var,yürümeyi bilmeden koşmaya çalışma,makinalarda guclenmeden serbestte bocalarson,sabret.programinda gayet iyi,söylediğim gibi arka omuz hareketi ekleyip bir presa hareketi cikarman yeterli olur
     
  5. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam teşekkür ederim.
     
  6. DjPtoo
    Offline

    DjPtoo Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul Beylikdüzü
    1:Gölge Boksu 5 DK.
    2: dumbbell squat 4 X 10 15
    3:Yumruk üzeri şınav 3 X 15
    4:Ayaklar yukarı şınav üst göğüs 3 X 15
    5:Ayaklar aşağı şınav alt göğüs 3 X 15
    6: dumbbell shoulder press oturarak omuz yukarı itiş 4 X 10 15
    7:Chin up barfiks avuç içleri sana bakıcak şekilde 4 X 10
    8:İP ATLAMA 3 X 100.
    9:MEKİK 4 X 15.
    10:Hanging Legs Raises barfiks asılarak diz kaldırma (Omuz hizasından geniş) 3 X 15.
    11:BARFİKS PULL UP (Omuz hizasından geniş) 4 X 10.
    12:EL YAYI 3 X 50.
    13:Kum torbası 10 dk.
    14:Koşu Bandı 30 DK.


    Gibi antrenmanlar sana yeterli olucaktır diye umuyorum iki güne bölüp çalışabilirsin ağırlık yavaşlatır gereksiz yere.
     
  7. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boksu hobi olarak yapıyorum onu yazma amacım genel olarak spora uzak biri olmadığımı belirtmekti. Zaten ramazan süresince sadece fitness yapacağım.
     

Sayfayı Paylaş