Antrenman Programım Nasıl Yeni Başladım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yirmibir tarafından 30 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yirmibir
    Offline

    yirmibir Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba fitnessa yeni başladım programım şöyle sizce nasıl bir yorumunuzu almak istedim eksik veya fazla olan bir şey var mı
    boyum :182
    kilom:81
    1.gün
    Bench Press
    Üst Göğüs Press
    Alt Göğüs Press
    Kelebek
    Burll Curll
    Dumbell Curll
    Hummer

    hepsi 4x10
    twister 3dk
    mekik 5x25

    2.gün
    Omuz Press
    Ön omuz press
    omuz açış
    ön omuz açış
    trapez
    alna triceps
    pushdown
    halat
    hepsi 4x10
    twister:3dk
    mekik 5x25

    3.gün
    sırta çekiş
    göğüse çekiş
    miğdeye çekiş
    t-bar
    ön bacak
    arka bacak
    leg press

    twister:3dk mekik 5x25
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2014 ---
    Karın bölgemde biraz yağ var bu yağları nasıl yakabilirm sadece mekikle twister yeterli olmaz galiba
     

Sayfayı Paylaş