Antrenman programım nasıl sizce body de 6. aya giricem

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bena efsanesi tarafından 26 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bena efsanesi
    Offline

    bena efsanesi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    evet beyler haftada 4 gun gidicem

    pzt gogus arka kol
    sali biceps sırt
    persembe omuz
    cuma bacak

    olarak calisicam. hareketler ise söyle

    A)
    - Bench Press 8x4
    - Incline Dumbell Press 8x3
    - Dumbell Fly 10x3
    - Barbell Extension 8x3
    - Cable Push Down 12x3

    B)
    - Lat Pull Down 12x3
    - Barbell Row 8x4
    - Seated Row 12x3
    - Barbell Curl 8x4
    - Hammer Curl 8x3

    C)
    - Military Press 8x3
    - Arnold Press 8x3
    - Lateral Raise 8x3
    - Front Lateral Raise 8x3
    - Dumbell Shrug 10x3

    D)
    - Squat 8x4
    - Leg Extension 12x3
    - Leg Curl 8x3
    - Deadlift 8x1
    - Calf Machine 12x3


    nasıl?
     

Sayfayı Paylaş