Antrenman programım için yorumlarını alabilir miyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deranker tarafından 7 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. deranker
    Offline

    deranker Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba bodyforumtr üyeleri
    BOY-183 CM
    KİLO:65.5
    YAŞ:20
    Düzenli olmasa da birkaç yıldır spor yapıyorum büyük bir hastalık geçirdim bu zorlu süreçte 55 kg kadar düştüm. Nisan ayında spora başladığımda 55 kilo idim ve ne kas kalmıştı ne de yağ. 5 ayda 10 kilo aldım vücut toparladı (çoğunu ilk iki ayda aldım) şuanda az da olsa göbek bölgemde yağlanma oldu kilo aldım ancak istedğim kas kütlesine ulaşamadım antrenman programımı değiştirmeye karar verdim. Düşündüğüm program şu şekilde:

    PAZARTESİ:GÖĞÜS-TRICEPS
    SALI:SIRT-BICEPS
    ÇARŞAMBA-OMUZ BACAK KARIN
    PERŞEMBE:GÖĞÜS-TRICEPS
    CUMA:SIRT BICEPS
    CUMARTESİ:OMUZ BACAK KARIN
    PAZAR:BOŞ

    Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmayı düşündüm.Almayı düşündüğüm kalori 3000-3500 arası.Hedef maksimum kas kütlesi ve hacim. aynı günde tüm vücut çalışmak çok yorucu olduğundan her bölgeyi hakkıyla çalıştıramadığımdan böyle biryol seçtim. Antrenmanlar 30-35 dk civarı oluyor. Ne kadar doğru ne kadar yanlış olmuş bu yorumlarınızı bekliyorum.
    Teşekkürler
     
  2. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Antrenman süresi başarılı da merak ettim tam vücut çalışmanın neresi yorucu? Ben de bölgesel çalışma yorucudur diye düşünüyorum.
     
  3. deranker
    Offline

    deranker Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    tam vücut çalışsan en az 1 saat sürer ve yorar sonucunda her bölgeye yeterli özeni gösteremezsin gelişme de ona göre olur kanaatindeyim.
     
  4. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Hareket süre ve tempolarını tam yaptığımda yaklaşık 45 - 50 dakika sürüyor. Ve evet çok yorucu başta salondan ceset gibi çıkıyordum şimdi tatlı bir acısı var nası desem keklemsi :D
     

Sayfayı Paylaş