Merhaba Arkadaşlar ;
2 senede yaklaşık 10-12 ay kadar vücut geliştirme sporu yapmışlığım var.(Düzenli olarak olmasada aralıklarla bu zaman zarfında)
Fakat şuanda spora tekrar başlamış bulunuyorum 1 ayımı doldurdum bile.
Ancak o zamandan beri benim bir problemim var buda göğüs bölgesi nedense hiç gelişme kaydedemiyorum bu bölgede.Düzensiz çalışmanında etkisi vardır elbette ama 1 aydır kendimi düzene soktuğuma ve bir sorun olmazsada bu şekilde devam edeceiğime inanıyorum. 1 ay boyunca ısınma olarak
eski antrenmanımı yaptım.
Okumaktan sıkılmayasınız diye eski antrenmanımı eklemiorum gerek duyulursa eklerim.
Ayrıca ,
Bacak ,sırt ve kanat bölgesi çalışmıyorum ne kadar doğru bilmiyorum ama şuanda bu bölgelerin geliştiğini bir gözlemlemek istiyorum.Bacak ve baldır kısmım zaten agressive paten kaydığım için baya iriler. Elbetteki iri olmaları tamamen yeterli olduğu anlamına gelmez ama ; ilk etapta kafamda geliştirmek istediğim bölgeler göğüs omuz kol ve mide bölümleri..
Haftanın 4 günü salona gidiyorum salona salon denirse tabi 
1 gün çalışıp 1 gün çalışmıyorum
Şuanda bir antrenman değişikliğine gidiyorum ve oluşturduğum programı sizlere danışmak istedim;
Yaş : 21
Kilo :76
Boy : 1.81
Kolar:36 cm
Göğüs: .... Daha ölçmedim
Omuz : Genetik yapı itibariyle geniş omuzluyum ama o kısmıda birisine ölçtüremedim.
1.Gün:
Chest (Göğüs Antrenmanı)
Bench press : 12-8-8-8
Incline Dumble Fly : 12-10-10-10
Incline Dumble Press : 10 - 8 -8 8
Butter Fly : 15 -15-15
Pull Over : 8-8-8
Biceps (Ön Kol Antrenmanı)
Standing Barbell Curl : 10-8-6-6
Ez Bar Preacher Curl : 6-8-10
Concentration Curl : 12-12
Hammer Curl : 10-10-8
Seated DB. CUrlu : 8-8-8
Two Arm High Cable Curl : 10-10
3.gün
Shoulders (Omuz Antrenmanı)
Military Press : 12-10-8
Seated DB Press : 6-8-10
Front DB Press : 6-8-10
Front DB Raise : 10- 10
Arnold Press : 8-8-8
Triceps (Arka Kol Antrenmanı)
Bench Dips :8-8-8
Lying French Press: 10-10-8
Seated French Press: 6-8-10
Press Down : 8-8-8
Sizce bu program nasıl hatalar ve değiştirilmesi gereken yerler varsa , nereleri değiştirilmeli nasıl olmalı ?
Şimdi diyeceksinizki Karındamı çalışmıyorsun, karın çalışıyorum hergün programa başlamadan önce , karın antrenmanı yazmadım 6 pack inşaa etmek için sizlere danışmak istiyorum bana nasıl bir antrenman önerirsiniz nasıl bir program yapmalıyım aynı göğüs bölgesi gibi karın bölgesindede sorun var. Belkide sorun bendedir tabii..
Yanlışlarım varsa bilirkişiler tarafından düzeltilmesi beni aydınlatacaktır.
Şimdiden ayırdığınız vaktiniz için teşekkürler.. thums:
Son düzenleme: 12 Eylül 2008
