Antrenman Programım Hk.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ademg tarafından 12 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ademg
    Offline

    ademg Üye

    Katılım:
    27 Mart 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba Arkadaşlar ;

    2 senede yaklaşık 10-12 ay kadar vücut geliştirme sporu yapmışlığım var.(Düzenli olarak olmasada aralıklarla bu zaman zarfında)
    Fakat şuanda spora tekrar başlamış bulunuyorum 1 ayımı doldurdum bile.

    Ancak o zamandan beri benim bir problemim var buda göğüs bölgesi nedense hiç gelişme kaydedemiyorum bu bölgede.Düzensiz çalışmanında etkisi vardır elbette ama 1 aydır kendimi düzene soktuğuma ve bir sorun olmazsada bu şekilde devam edeceiğime inanıyorum. 1 ay boyunca ısınma olarak
    eski antrenmanımı yaptım.


    Okumaktan sıkılmayasınız diye eski antrenmanımı eklemiorum gerek duyulursa eklerim.

    Ayrıca ,
    Bacak ,sırt ve kanat bölgesi çalışmıyorum ne kadar doğru bilmiyorum ama şuanda bu bölgelerin geliştiğini bir gözlemlemek istiyorum.Bacak ve baldır kısmım zaten agressive paten kaydığım için baya iriler. Elbetteki iri olmaları tamamen yeterli olduğu anlamına gelmez ama ; ilk etapta kafamda geliştirmek istediğim bölgeler göğüs omuz kol ve mide bölümleri..

    Haftanın 4 günü salona gidiyorum salona salon denirse tabi :) 1 gün çalışıp 1 gün çalışmıyorum

    Şuanda bir antrenman değişikliğine gidiyorum ve oluşturduğum programı sizlere danışmak istedim;


    Yaş : 21
    Kilo :76
    Boy : 1.81
    Kolar:36 cm
    Göğüs: .... Daha ölçmedim
    Omuz : Genetik yapı itibariyle geniş omuzluyum ama o kısmıda birisine ölçtüremedim.


    1.Gün:

    Chest (Göğüs Antrenmanı)

    Bench press : 12-8-8-8
    Incline Dumble Fly : 12-10-10-10
    Incline Dumble Press : 10 - 8 -8 8
    Butter Fly : 15 -15-15
    Pull Over : 8-8-8

    Biceps (Ön Kol Antrenmanı)

    Standing Barbell Curl : 10-8-6-6
    Ez Bar Preacher Curl : 6-8-10
    Concentration Curl : 12-12
    Hammer Curl : 10-10-8
    Seated DB. CUrlu : 8-8-8
    Two Arm High Cable Curl : 10-10

    3.gün

    Shoulders (Omuz Antrenmanı)

    Military Press : 12-10-8
    Seated DB Press : 6-8-10
    Front DB Press : 6-8-10
    Front DB Raise : 10- 10
    Arnold Press : 8-8-8

    Triceps (Arka Kol Antrenmanı)

    Bench Dips :8-8-8
    Lying French Press: 10-10-8
    Seated French Press: 6-8-10
    Press Down : 8-8-8

    Sizce bu program nasıl hatalar ve değiştirilmesi gereken yerler varsa , nereleri değiştirilmeli nasıl olmalı ?

    Şimdi diyeceksinizki Karındamı çalışmıyorsun, karın çalışıyorum hergün programa başlamadan önce , karın antrenmanı yazmadım 6 pack inşaa etmek için sizlere danışmak istiyorum bana nasıl bir antrenman önerirsiniz nasıl bir program yapmalıyım aynı göğüs bölgesi gibi karın bölgesindede sorun var. Belkide sorun bendedir tabii..

    Yanlışlarım varsa bilirkişiler tarafından düzeltilmesi beni aydınlatacaktır.

    Şimdiden ayırdığınız vaktiniz için teşekkürler.. thums:
     
    Son düzenleme: 12 Eylül 2008
  2. ademg
    Offline

    ademg Üye

    Katılım:
    27 Mart 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Konu Güncel...


     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Forumda konuyu güncel tutmak adına mesaj atmak yasaktır.

    Siz başlığınızı açmışsınız.
    Sabırlı olunuz, eğer yardımcı olabilecek bir üye varsa zaten gerektiğinde yardım edecektir, bundan emin olabilirsiniz.
    Anlayışınız için teşekkürler.
     
    ademg ve saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş