Antrenman Programım,Hareketler ve Beslenme Programım hakkında tavsiye lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 12 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Program;
    Pazartesi:Göğüs-Triceps
    Salı:Sırt-Biceps
    Çarşamba:Omuz-Trapez
    Perşembe:Biceps
    Cuma:Bacak-Karın

    Hareketler;
    Göğüs:Bench Press,Dumbell Fly,Dumbell Press

    Triceps:Dumbell Pushdown ve Bench Dips(Max Tekrar)

    Sırt:Barbell Row

    Biceps:Statik Curl,Hammer Curl ve Barbell Curl

    Omuz:Shoulder Press,Front Raise ve Lateral Raise(Bu hareketi tam yapamıyorum çok zor)

    Trapez:Barbell Shrug ve Barbell Uprigt Row

    Bacak:Dumbell Squats,Dumbell Lunges ve Barbell Stiff Legged

    Karın:Crunch,Heel Touch ve Plank


    Boy 180 kilo 70 17 yaşındayım 2-2.5 aydır yapıyorum.En son düzenlemelerle karar verdiğim program bu sizce hangi hareketlerin olup/olmaması lazım ya da antrenman düzeni nasıl ? Evde ayarlanabilir dumbell set ile çalışıyorum bir adet uzun bar ve sehpam var


    Beslenme Programı;

    Sabah:
    200 gram lor peynir,1 adet muz,1 tatlı kaşığı nesquik ve 200 ml sütü makinede karıştırıp içiyorum [44 gram protein]

    Öğle:Dardanelin hazır sandiviçleri(Ton balıklı,Hindi Füme ya da Somon Füme)
    [13-15 gram protein]

    Ara Öğün:Tadım 75 gram kavrulmuş ballı yerfıstığı [20 gram protein]

    Ara Öğün:Elma

    Akşam(Antrenman Sonrası):200 gram tavuk[40-45 gram protein] ya da 2 kutu ton balığı [25-30 gram protein] ve bulgur pilavı ya da çavdar ekmeği + 1 kase yoğurt



    Nasıl beslenme programım ? Yer fıstığı yerine protein bar da olabilir mi acaba karar sizlerin
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Beslenme imkanın var iken tavsiyem salonda çalışman.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  4. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 2 gün biceps gereksiz cünkü kaslar dinlenirken gelişir 2 kere calışmanın mantığı yok
     

Sayfayı Paylaş