Antrenman programım hakkında..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Vangelistk tarafından 5 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Vangelistk
    Offline

    Vangelistk Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Daha önceden Lazar Angelov'un programını kullandığımı söylemiştim. Şuanda ise BU PROGRAMI yapmaya karar verdim. Bu program değişiminin bir eksisi olur mu kas inşası konusunda öğrenmek istiyorum? Şimdiden teşekkürler.
     
  2. IllestSoul
    Offline

    IllestSoul Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bence lazarın programı gayet iyi ne kadardır yapıyorsun bilmiyorum ama karın kasını toplamda bir güne yayıp perşembeye koyabilirsin lazarın programında
     
  3. Vangelistk
    Offline

    Vangelistk Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    2 ayı doldurmuştum hocam. Ben yine programı değiştirdim ve 2 gündür uyguluyorum. Hacim için çalışıyorum, uygun mudur? Program böyle;
    Pazartesi Göğüs
    Incline bench 12x10x8x6
    Flat bench 12x10x8x6
    Dumbell Flys 4x12
    Pullover 12x10x8x6
    Cable crossover 10x8x8x6

    SALI: Sırt Kanat Trapez
    Reverse grip pulldown 12x10x8x6
    Dumbell row 4x10
    T-bar Row 4x10
    Bentover row 12x10x8x6
    Seated cable row 12x10x8x6
    Deadlift 4x10
    back extension 4x16

    Çarşamba: Omuz Mide
    Seated Side dumbell Lateral 6x10
    Dumbell Press 4x10
    Leaverge Incline Press 12x10x8x6
    Barbel front dumbell raise 4x10
    Rear cable lateral 4x10
    Smith machine shrug 12x10x8x6
    Crunch 4x17
    Cable Crunch 4x15
    Side Bents 4x20
    Hangin Leg Raise 3x15

    CUMA: Ön kol Arka kol
    Rope Push-down 3x10
    Dips 4x12
    Z bar enseye 12x10x8x6
    Close Grip Bench 12x10x8x6
    Barbell curl 4x8
    Z bar curl 12x10x8x6
    Dumbell curl 4x10
    Hammer curl 4x10
    Reverse Curl 4x8

    CUMARTESİ: Bacak Mide
    Leg Curl 4x8
    Leg Extension 4x8
    Squat 12x10x8x6
    Leg press 4x10
    Standing Calf Raise 4x12
    Seated Cald Raise 12x10x8x6
     

Sayfayı Paylaş