Antrenman Programım Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 1nexpLicabLe tarafından 22 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 1nexpLicabLe
    Offline

    1nexpLicabLe Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. Antrenman
    Pull Down ( Sırt )
    Rowing Machine ( Kanat )
    Multipress - Baş Arkası ( Arka Omuz )
    Shoulder Press ( Omuz )
    Dumbbell - Yana Açış ( Omuz )
    Z Bar - Ayakta Düz Çekiş ( Trapez )
    Cable Cross - Ayakta Düz Çekiş ( Trapez )
    T Bar ( Sırt )
    Multipress - Baş Önü ( Ön Omuz )

    2. Antrenman
    Leg Curl ( Arka Bacak )
    Leg Extension ( Ön Bacak )
    Leg Press ( Bacak )
    Triceps Machine ( Triceps )
    Cable Cross - Yukarı Çekiş ( Biceps )
    Biceps Curl Machine ( Biceps )
    Dumbbell - Ayakta Biceps ( Biceps )
    Dumbbell - Oturarak Biceps ( Arka Kol )
    Dumbbell - Çift Kol Oturarak Baş arkası ( Arka Kol )
    Dumbbell - Sehpa Triceps ( Arka Kol )
    Z Bar - Ayakta Ters Tutuş ( Biceps )
    Z Bar - Yatarak ( Arka Kol )

    3. Antrenman

    Butterfly ( Göğüs )
    Bench Press - Sehpa ( Göğüs )
    Bench Sehpa - Alt Göğüs ( Alt Göğüs )
    Bench Sehpa - Üst Göğüs ( Göğüs )
    Pullover - Sehpa ( Üst Göğüs )
    Dumbbell - Sehpa Yana Açış ( Göğüs )
    Cable Cross - Çift Tutuş, Düz Çekiş ( Göğüs )

    Programımda aksaklık var mı ? Çalıştırmadığım yer ya da aynı yerleri birden fazla gereksiz çalıştırdığım hareket var mı ? Bu şekilde çalışırsam genel olarak gelişme gösterir miyim ?
    Boy 1.78
    Kilo 60
    İkinci aydayım başladığımda 58 kiloydum.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Göğüs için 7 egzersiz, biceps+triceps için 9 egzersiz, omuz ve sırt egzersizleri karışık... Dorğu bir program gibi görünmüyor. Hele 2. ayında biri için ağır bir program.

    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    yukarıdaki linkte yeni başlayanalr için örnek antrenman programları mevcut. İnceleyebilirsin.
     
  3. 1nexpLicabLe
    Offline

    1nexpLicabLe Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yani çok mu fazla yoruyorum kasları, hareketleri azaltmam gerekiyorsa hangilerini çıkartmam gerekiyor hangileri temel hareketler?
    Ayrıca antrenmandan sonra 1 gün dinleniyorum ama bazen yetmediğini hissediyorum 1 gün dinlenme süresinin özellikle 1. antrenmandan sonra.
     

Sayfayı Paylaş