Antrenman Programım hakkında

PAZARTESİ

Dumbbell Ön Kol 5 set 5 tekrar
Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar
Baldır güçlendirme 5 set 5 tekrar
Dumbell Ayakta Ön Kol 5 set 5 tekrar
Dumbell fly 5 set 5 tekrar
Dumbell bench press 5 set 5 tekrar

Kardiyo Egzersiz 30 dakika

SALI

Kardiyovasküler egzersiz 30 dakika

ÇARŞAMBA

Squat 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat One Arm Dumbell Row 2 set 10 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 4 set 5 tekrar
Dumbell Ön Kol 8 tekrar 4 set
Dumbell Ön ayakta kol 8 tekrar 4 set
Dumbell fly 8 tekrar 4 set
Dumbell bench press 8 tekrar 4 set


Kardiyo Egzersiz 30 dakika

PERŞEMBE

Squat 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat One Arm Dumbell Row 2 set 10 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 4 set 5 tekrar

Kardiyo Egzersiz 30 dakika

CUMA

Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set
Arka Bacak 8 tekrar 4 set
Dumbell Ön Kol 8 tekrar 4 set
Dumbell Ön ayakta kol 8 tekrar 4 set

Antrenman programım sizce nasıl ? Evde çalışıyorum, ortalama 1 saat sürüyor. Bir şey eklenebilir veya çıkartılabilir mi ? tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

Omuz ve arka kol göremedim.

 

Hangi hareketler daha etkilidir, öneriniz var mı ?