Antrenman Programım hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve monolosa01 tarafından 25 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. monolosa01
    Offline

    monolosa01 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    PAZARTESİ

    Dumbbell Ön Kol 5 set 5 tekrar
    Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar
    Baldır güçlendirme 5 set 5 tekrar
    Dumbell Ayakta Ön Kol 5 set 5 tekrar
    Dumbell fly 5 set 5 tekrar
    Dumbell bench press 5 set 5 tekrar

    Kardiyo Egzersiz 30 dakika

    SALI

    Kardiyovasküler egzersiz 30 dakika

    ÇARŞAMBA

    Squat 2 set 18 tekrar
    Şınav 2 set 18 tekrar
    Bacak 2 set 18 tekrar
    Kanat One Arm Dumbell Row 2 set 10 tekrar
    Sıçrama 2 set 18 tekrar
    Alkışlı şınav 4 set 5 tekrar
    Dumbell Ön Kol 8 tekrar 4 set
    Dumbell Ön ayakta kol 8 tekrar 4 set
    Dumbell fly 8 tekrar 4 set
    Dumbell bench press 8 tekrar 4 set


    Kardiyo Egzersiz 30 dakika

    PERŞEMBE

    Squat 2 set 18 tekrar
    Şınav 2 set 18 tekrar
    Bacak 2 set 18 tekrar
    Kanat One Arm Dumbell Row 2 set 10 tekrar
    Arka Bacak 2 set 18 tekrar
    Sıçrama 2 set 18 tekrar
    Alkışlı şınav 4 set 5 tekrar

    Kardiyo Egzersiz 30 dakika

    CUMA

    Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set
    Arka Bacak 8 tekrar 4 set
    Dumbell Ön Kol 8 tekrar 4 set
    Dumbell Ön ayakta kol 8 tekrar 4 set

    Antrenman programım sizce nasıl ? Evde çalışıyorum, ortalama 1 saat sürüyor. Bir şey eklenebilir veya çıkartılabilir mi ? tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
     
  2. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Omuz ve arka kol göremedim.
     
    monolosa01 bunu beğendi.
  3. monolosa01
    Offline

    monolosa01 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hangi hareketler daha etkilidir, öneriniz var mı ?
     

Sayfayı Paylaş