Antrenman Programım Hakkında

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ozzm tarafından 14 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ozzm
    Offline

    ozzm Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar program aşağıdaki gibi bir yardıcı olur musuz? Bu peograma nasıl ekleme çıkarma yapabiliriz? Hadi bir yardım.

    1.Gün -
    -Bench Press
    -Dumbell Bench Press
    -Dumbell Fly
    -Cable Crossower
    -Arm Curl
    -Scot Curl
    -Hummer Curl

    2.GÜN
    - Soulder Press
    -90Dumbell Press
    -Dumball Lareral Raise
    -Rear Deltoid
    -Push Down
    -Kick Bock
    -Z Bar Extensions
    -Bench Dips

    3.GÜN
    -Lat Pul Down
    -Seated Row
    -Barfiks
    -One Arm Row
    -Leg Press
    -Leg Curl
    -Leg Extensions
    - Calf Raise
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    1. Gün, Dambıl bench press fazla, crossover fazla, Scot Curl'u fazla çıkart.

    2. Gün Z-Bar Extension, bench dips fazla çıkart. Omuzda'da 90 derece press'i çıkart overhead press ve lateral raise yeter.

    3. Gün Leg extension'u çıkart, 10 tane barfiks yapamıyosan barfiksi çıkart, yapıyosan Lat Pull down'u çıkart. Seated Row'u çıkart, T-Bar Row ekle veya Barbell Row yada pendlay Row ekle. 2-3 egzersiz yeter.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak gününe squatı koymanı tavsiye ederim
     
  4. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben 3. güne Neck Press ekle derim onun dışında karın çalışmak istemiyosun sanırım ama eklemek istersen süper set şeklinde antrenmanın sonuna 20 x crunch - 20 x leg raise - 30 sn plank koyabilirsin hepsini 3 er setten. İyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş