Programın kötü ama bu kiloda zaten ne yapsan gelişeceksin. Antrenmandan ziyade yemeye odaklan. 3 yıl önce açtığın başlıkta 45 kiloymuşsun, hiç ilerleme olmamış. Ne yaparsan yap, ölümüne ye.
--- Mesaj birleştirildi, 12 Mayıs 2015 ---
Aslında antrenman programın hakkında bir şey yazmayacaktım kilondan ötürü ama kendine bir iyilik daha yapmak istiyorsan düzgün bir antrenman programına geç. Bizim salon hocaları öğretmekle uğraşmamak için sanırım squat, deadlift gibi hareketlerden uzak dururlar. Sen bunları içeren doğru dürüst bir programa geçersen gelişim daha hızlı olur. İngilizce biliyorsan kaynak linkler vereyim, Türkçe ayrıntılı anlatım bulmak çok zor.
Son düzenleme: 12 Mayıs 2015