Antrenman Programım Hakkında Yorumlarınız/Tavsiyeleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve JessePinkman99 tarafından 31 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. JessePinkman99
    Offline

    JessePinkman99 Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün Göğüs - Sırt
    Bench Press
    Incline Machine Press
    Pec Dec Fly
    Incline Dumbbell Press
    Pull Over

    - - - - - -
    Lat Pulldown
    Seated Row
    One Arm Dumbbel Row


    2.Gün Ön Kol - Arka Kol
    Barbell Curl
    Dumbbell Curls / One Arm Dumbbel Preacher Curls
    (Bu iki hareketi superset olarak yapıyorum.İkinci hareketi duymamış olabilirsiniz ben ingilizce olarak anlatmak istedim.Barbell Preacher Curls hareketini kullandığımız sehpada arkam dönük şekilde Dumbbell Curls yapıp durmadan One Arm Dumbbell Preacher Curls e geçiyorum.)
    Triceps Pushdown
    Fransız Dumbbell
    Triceps Kickback

    Duruma göre Seated Dumbbell Triceps Extension ya da Concentration Curl

    3.Gün Omuz - Bacak
    Dumbbell Front and Lateral Raise
    Front Machine Press
    Upright Row
    Seated Dumbbell Press
    Bent Over Lateral Raise
    Leg Extension
    Lying Leg Curls

    Bütün hareketlerimi 4 set yapıyorum ve tekrar aralıkları genelde çoktan aza doğru gidiyor.(12-8 aralığında kalmak şartıyla)
    Sizce antrenman programım nasıl yaklaşık 1 senedir yapıyorum düzensiz bir şekilde olduğundan çok geliştiğimi düşünemiyorum en fazla 6 kg kas kütlesi koyduğumu düşünüyorum.Sizce programımda değiştirmem gereken hareketler var mı? Tavsiyeleriniz, Önerileriniz ve Yorumlarınızı bekliyorum.

     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Yazilarin rengini degistirmissin herhslde. Okunmuyor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
  4. JessePinkman99
    Offline

    JessePinkman99 Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak hareketi sayabileceğimiz squat salonumuzda yapılması çok zor bir hareket.Benim yaptıklarımdan farklı 2 hareket var ki onları da yapmaya üşeniyorum açıkçası.
     
  5. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben Bodyci değilim ama bacak için, lunge, leg press ve squat kullanıyorum. Tabi polymetrics egzersizleri saymazsak.
    Yalnız lunge dan fena halde sıkılmaya başladım:)
     

Sayfayı Paylaş