Antrenman programım hakkında yorumlarınız lütfen..

Merhaba ben 4 aydır vucut geliştirmeye gidiyorum ama oncedende sürekli spor ile ilgilenmişliğim var , yani mekik şınav koşu gibi.

Ben kendim bf de araştıra araştıra kendime bir program çıkardım ve bunda yardımcı olan herkese tesekkür ederim.Programın nasıl oldugu hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim

Yaş : 18
Boy : 1.75
Kilo : 75

Pazartesi : Karın Hareketleri
1-) 25-30x3 mekik
2-) 25-30x3 alt karın
3-) 25-30x3 yan karın(çapraz mekik)
4-) 25-30x3 twist

Salı : Göğüs & Biceps
Göğüs:
dumbbell göğüs press
dumbbell incline press
dumbell cable flys
Cable Crossover

Pazu:
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration curls

Çarşamba : Off


Perşembe : Sırt-Kanat & Arka Kol
Sırt Kanat:
barbell row
Dumbell Single Arm Row
Barfiks

arka kol:
Skull Crusher
iple push down
push down


Cuma : Off


Cumartesi : Bacak & Omuz
Bent over lateral raises
Dumbell Omuz press
lateral rise ( düz oturup kolları yanlara açma)
upright

Bacak:
Squat
Leg Press
Leg Extension
Standing Calf Raise
Leg Curl


Pazar : Off

Göğüs programınde dumbell ile çalısmanın çok daha verimli oldugunu duydum baya araştırdım ve 2 ay kadar böyle çalışmayı düşünüyorum.Günlerimde hareket sıralarımda bölgeye göre hareketlerimde eksiğim yada yanlısım varsa yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler

 

selam.sana tavsiyem karın programını opsiyonel yapıp diğer günlere dağıtman. Bir gün harcanmamış olur.