Antrenman Programım Hakkında Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aykut77 tarafından 26 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Aykut77
    Offline

    Aykut77 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş : 19
    Boy : 178 cm
    Kilo : 70

    Daha önceden 6 ay bu sporu yaptım 3-4 aylık aradan sonra tekrar başladım. 2 hafta başlangıç programı uyguladım. 1 ayda 2. ay programı uyguladım.Şimdi kendi edindiğim bilgilerle bir program yaptım.Sizden eksiklerimi,fazlalarımı,hatalarımı varsa düzeltmenizi istiyorum.Program şu şekilde :

    1.Gün
    Göğüs-biceps
    Göğüs
    1) Bench Press 12.10.8.6
    2) Dumbbell Fly 3x10
    3) İncline Bench Press 12.10.8.6
    4) Pullover 3x10
    5)Decline Bench Press 12.10.8.6
    Biceps
    6) Z barbell curl 12.10.8.6
    7) Hammer curl 12.10.8.6
    8)Close Grip Palms Down Barbell Curl 12.10.8.6
    9)Concentration Curls 12.10.8.6

    2.Gün
    Omuz-Arka Kol
    Omuz
    1)Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    2)Wide Grip Upright Row 3x12
    3)Behind The Neck Press 12.10.8.6
    4)Front Dumbbell Raise 3x12
    5)Rear Delt Raise 4x12)
    Arka Kol
    6)Triceps Dips 3x12
    7)French Press 3x10
    8)Dumbbell Triceps Extension 3x10
    9)Rope Pushdown 12.10.8.6

    3.Gün
    Bacak-Sırt
    Bacak
    1)Squat 12.10.8.6
    2)Leg Press 3x10
    3)Leg extension 3x10
    4)Leg Curl 3x10
    5)Calf Raises 3x10
    Sırt
    6)Lat Pulldown(Öne) 12.10.8.6
    7)Lat Pulldown(enseye) 12.10.8.6
    8)Deadlift 3x10
    9)Rowing Machine 3x10

    Programı kendimce bu şekilde yaptım.Bu programa başlamadan eksiklerimi,yanlışlarımı söyler misiniz. Birde bilek ve karın hangi günlere eklesem bilgilendirir misiniz ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüste okadar hareket fazla olabilir
    bench pres
    inc dumbell press ve dumbel fly yetebilir
    bicepste 3 hareket yeterde artar
    barbel curl
    hammer curl
    scut curl
    biceps sonuna bilek ekleyebilirsin
    omuzda okadar riaseye gerek yok
    bacak hariç diğer günlerde midede çalışabilirsin
    tabi sağlık problemin vs yoksa
     
  3. Aykut77
    Offline

    Aykut77 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuza o kadar çok hareket koymamın sebebi omuzlarım diğer bölgelere göre zayıf kaldı biraz omuzda hafif ağırlıklarla yapıcam daha çok o yüzden o kadar çok koydum.
    Göğüsten pulloverı çıkarmayı düşünüyordum zaten siz decline ı da çıkarmışsınız.Sırt programı hakkında ne düşünüyorsunuz doğru mu sizce
     

Sayfayı Paylaş