Antrenman programım hakkında yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve stalaze tarafından 5 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    ImageUploadedByTapatalk1415215773.344983.jpg
    Programım yukarıda göründüğü gibi solan hocası yazdı 185 cm boy 82 kg hacim almak istiyorum haftada 5 gün çalışıyorum program bana ağır geldi şöyle ki 5 göğüs hareketi 3 kol hareketi 4 er set den baya uzun Sürüyor salonda 1 saatten fazla kalmayın deniliyor tartışılır bi konu o ayrı bu programı bi saate çıkarmak imkansız zaten ne yapabilirim ayrıca (Göğüs-biceps ) çalıştıktan sonraki gün (omuz-bacak) yazmiş hoca.Üst üste bacak Göğüs sıkıntı olur mu çalışma prensibim ( on-on-of-on-on-of) şeklinde
     
  2. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    Dip not: bugün omuz-bacak çalıştım sırf omuz hareketlerini 1 saate tamamladım baktım olcak gibi değil bacak çalışmadım
     
  3. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün tek bölge çalışabilirsin çift bolge ve 4 set ağir gelir

    göğüs
    sırt
    off
    omuz
    bacak
    biceps triceps
    gibi
     
  4. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    Tek bölge yeterli hacimlenmeyi sağlaya bilirmiyim sonuçta haftada bir Göğüs çalışıcam bunda çekiniyorum emeklerimin Boşa gitmesini istemem yanliş bir şey yapıp
     
  5. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmanın hakkını verirsen sıkıntı olmaz diye düşünüyorum
     
  6. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Upright row omuz eklemleri için çok sağlıklı bi hareket değil. 4 er setlik 5 hareketi 1 saatte tamamladıydan set aralarındaki dinlenme sürelerini tekrar gözden geçirmelisin. Sürmesi gereken zaman 30-35 dkdan fazla değil


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  7. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    Dinlenme ve hareket Yapımı toplam 2dk desek 5 harekette 40 dk yapar 5 dk Isınma 45 dk ağır girdiğim için dinlenmeyi 90 Sn yapıyorum 40dk bacak sürse ortalama 90 dk Sürer Hareket fazla olunca bıkıyo insan ama bakalım bu Şekil sürdüreceğim pes etmek yok
    Upright row hareketine gelince öyle bi yazı bende okumuştum hareketin yerine başka bi önerin var mı aynı şekilde lat machine içinde geçerli
     
  8. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Lat machine yerine yapabilceğin en iyi hareket barfikstir ama onu yapıyosun zaten. İlla bi hareket daha istiyosan deadlift ekleyebilirsin.
    Omuzdada upright row yerinede bent over rear deltoid raise yapabilirsin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    stalaze bunu beğendi.
  9. gkhn1
    Offline

    gkhn1 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar 6 aydır spor yapıyorum 93 kilodan 78 kiloya düştüm programım asagıdakı gibi sizce nasıl program ?
    1. gün
    chestpress 4x10
    butterfly3x10
    30- incline press4x10
    crossover 3x10
    shoulder pres 3x8
    seared dumbel side lıte 3x8
    dips 3x8
    close grip beanch 3x8
    one arm rewerse 3x8
    2. gün
    barfix 2x max.
    frontpuldown 4x10
    cable rowing 4x10
    dumbel rowing 4x10
    close grıp puldown 4x10
    bentover 3x8
    barbell curl 3x8
    biceps mac 3x8
    rope hammer curl 3x8
    3.gün
    squat 5x10
    dearnlift 5x10
    lunges 5x10
    leg ext 5x10
    leg curl 5x10
    calf roises 3x10
    seared calf roıses 3x10
    arm wrestling 3x10
     
  10. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    İçler acısı


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  11. gkhn1
    Offline

    gkhn1 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    e="TedBundy, post: 927962, member: 89832"]İçler acısı
    Nasil yani


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi[/quote]
    Nasil
     
  12. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bir bölgeyi günde en fazla kaç set çalıştırmak gerekir orta seviye program için ?
     
  13. gkhn1
    Offline

    gkhn1 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konu hakkinda pek bilgim yok o yüzden sordum ya programi
     
  14. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    senden alıntı yapmadım zaten alıntı yaptığım kişiye sordum çaylak
     
  15. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Nasil[/quote]
    Bi gün 3, bi gün 2, bi gün 1 bölge çalışmak senin aklına yatıyosa kolay gelsin derim sana. Omuzla göğüs aynı gün verimsiz olur. Hareketlerde yanlış. Sen yeni bi program bul bu düzeltikcek gibi değil.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş