Antrenman programım hakkında fikirlerinizi almak istiyorum lütfen bi bakın!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yeninesil tarafından 10 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yeninesil
    Offline

    yeninesil Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar arkadaşlar 1 senedir fitness yapıyorum ama 3 kez ara vermek zorunda kaldım ama toplamda 8 ay kadar bir geçmişim var kendimden biraz bilgi verecem

    boyum 178 kilom 65 ölçüler kol 32 omuz 110 göğüs 92

    Antrenman Programım

    Salı
    Biceps-Triceps

    Barbel C. 3x10
    Dumbell C 3x10
    preacher curl Z bar 3x10
    hummer curl 3x10

    Triceps push down 3x10
    dips 3x10
    lying triceps extension 3x10
    cable bent-over 3x10

    Persembe
    Göğüs-kanat
    Üst göğüs sıkıntısı çektiğim için göğüs antrenmanı üst göğüs odaklı

    üst göğüs pres(smith machine) 4x10
    dumbell üst göğüs pres 4x10
    dumbel incline fly 4x10
    bench press 3x10
    machine fly 1x10

    barbell ben-over 4x10
    rear pulldown 3x10
    pull down 3x10
    seated row 3x10

    Cumartesi
    omuz-bacak

    barbell shoulder press 3x10
    barbreel fron shoulder press 3x10
    dumbell lateral 3x10
    barbel çeneye çekiş 3x10
    trapez 3x10

    bacak
    squat 3x10
    legpress 3x10
    calf 3x10
    leg extension3x10

    yeni bir salona basladım ve arkadaslarım bu programı yapıyor bende onlara katıldım beraber calisiyoruz bilmiyorum nasıl sizce üst göğüse aşırı mı yükleniyorum? göğüs kanat aynı gün olması sıkıntı yaratırmı? nasıl şekillendirmeliyim bu programı?birde örn smith machine'de incline göğüs calisirken hafif ağırlık takıyorum ve barı indirirken 3-4 saniyede indiriyorum üst göğüsümde gerilimi çok ciddi hissediyorum sanki göğsüm yarılacakmıs gibi ama hacim de kazanmak istiyorum arkadaslar taktıgın agırlık cok hafif örn 5 ise 10 kg taktılar 10 kg ile deneyince aynı gerilimi hissetmedim çünkü ağır oldugu icin hızlı indirip kaldırdm.

    simdiden yardımcı olacak herkese çok teşekkür ediyorum sağlıcakla kalın
     
  2. yeninesil
    Offline

    yeninesil Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu yorum yapacak?
     

Sayfayı Paylaş