Antrenman programım hakkında düşünceleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Budu77 tarafından 2 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Budu77
    Offline

    Budu77 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Merhabalar,

    Eylül ayından şu ana kadar sürekli koşu bandı yaptım. 6,5 hızında 7 ivme ile haftada 5 gün 2,5 saat.

    Yağ oranım %31'di. %11.7'ye düştü. Hedefim yaza kadar %8 inşallah.

    Antrenman programı yapıp vücut çalışmaya başladım.

    Her gün

    15 dk ısınma
    4 set 20 tekrar crunch
    4 set 20 tekrar Leg raises
    4 set 20 tekrar Seated Knee up
    4 set 20 tekrar Hyperextensions mac.
    Ve antrenmandan sonra 40 dk koşu bandı

    1. gün
    Incline Dumbell Press 4 set 12 tekrar
    Incline Fly 3 set 12 tekrar
    Chest Press machine 4 set 12 tekrar
    polaris 3 set 12 tekrar
    barbell curl 4 set 12 tekrar
    scott curl 4 set 12 tekrar


    2. gün
    Dumble press 4 set 12 tekrar
    Side leteral 3 set 12 tekrar
    front leteral 3 set 12 tekrar
    upper back machine 4 set 12 tekrar
    Pull down düz 4 set 12 tekrar
    triceps dar press 4 set 12 tekrar

    3. gün

    lat pully dar çekiş 4 set 12 tekrar
    seated rowing machine dar 4 set 12 tekrar
    long pully 3 set 12 tekrar
    seated leg curl 3 set 12 tekrar
    leg extension 4 set 12 tekrar
    lunge 3 set 12 tekrar
    seated calf 4 set 12 tekrar



    Bu arada eylül ayından beri koşu bandı , göğüs ve mekik yapıyordum şimdi bu programa geçtim. Düşünceleriniz nedir?
     
  2. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Bravo ayakta alkışlanacak bir başarı.Doğru yoldasın devam et.
     
  3. Budu77
    Offline

    Budu77 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    yağ oranı %8'e iner mi
     

Sayfayı Paylaş