Antrenman programım hakkında düşünceleriniz/tavsiyeleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Psychosocial tarafından 25 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    4 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum.
    Yaş : 17
    Boy : 184
    Kilo : 81
    Antreman programım hakkında düşünceleriniz ve tavsiyeleriniz...
    1. GÜN
    GÖĞÜS
    Bench Press 12 10 8 6 4
    Incline Bench Press 12 10 8 6
    Dumbbell Flyes 4x8
    Pullover 4x8

    BICEPS
    Barbell Curl 2x8 + 21 Sistem
    Alternating Dumbbell Curl 3x8
    Preacher Curl 3x8

    2. GÜN
    SIRT
    Barfiks 3x7
    Bent Over Barbell Row 12 10 8 6
    Dumbbell Rowing 3x8
    Lat Pulldown Back 12 10 8 6
    Lat Pulldown Front 12 10 8 6
    Cable Rows 12 10 8 6

    BACAK
    Leg Curl 4x8
    Leg Extension 4x8
    Calf 4x15
    Leg Press 12 10 8 6

    3.GÜN
    Omuz
    Behind The Neck Press 12 10 8 6
    Dumbbell Rear Lateral Raise 4x8
    Dumbbell Military Press 12 10 8 6
    Dumbell Front Raises 4x8
    Dumbbell Lateral Raises 4x8

    Triceps
    Barbell Lying Triceps Extension 3x8
    One Arm Triceps Extension 3x8
    Dumbbell Triceps Rear Raise 3x8

    2 günde bir Karın ve Bilek kası çalışıyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkürler.






     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2013

Sayfayı Paylaş