Antrenman Programım HAkkınd YOrumlarınız :)))))

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hardrock_danger tarafından 27 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hardrock_danger
    Offline

    hardrock_danger Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Beden eğitimi ve Spor Öğretmeni
    Yer:
    Antalya
    Merhabalar 2 haftalık yeni başlayan programımdan sonra yeni bir programa geçtim 3. haftam hacim yapmak istiyorum 185 cm boy 75 kiloyum 85 olmak istiyorum.
    I.Gün
    Göğüs-Biceps
    flat bench press 3x10
    İncline dumbel press 3x10
    Decline Barberll Press 3x12
    Flat Fly 3x12

    Straight Barbell Curl 3x10
    Hummer Dumbell curl 3x10
    İncline Alternate Curl 3x12
    Scott Curl 2x12

    Leg press Calf Raise 4x12

    II. Gün = DİNLENME

    III.GÜN
    Omuz-Karın
    Millitary Press 3x10
    Upraight Row 3x10
    Side Lateral 3x12
    Front Raise 3x12
    bent-over Side Lateral 4x12

    Hanging leg raise 3x20-25
    Weighted Crunch 3x25-35
    Side Bend 3x15

    IV.GÜNinlenme

    V.Gün SIRT-Triceps

    wide grip pulldown 3x10
    Reverse grip pulldown 3x10
    deadlift 4x10
    One arm dumbell row 3x12

    Dips/Close grip bench press 3x10
    Skull Crusher 3x10
    Triceps Push Down 3x12
    Rope Extension 2x12

    Leg calf raise 4x12

    VI.GüN DİNLENME

    VII. GÜN BACAK- KARIN

    squat 3x10
    sumo leg press 3x10
    Walking Lunge 3x12
    LEg extension 3x12
    Leg Curl 3x12
    Adductor 3x12

    weighted crunch 3x25-35
    cable crunch 3x20
    side bends 3x15

    Ben akdeniz üni. Beden Eğitimi Spor yüksek okulunda okuyorum.
    Program bu antrenmandan 20 30 dk once karbonhidrat alıyorum 80-100 gr ve bir avuş badem fındık ceviz Anterenmandan SOnra Yine karbonhidrat alıyorum 15 dk sonra 40Gr protein tozu ve bir ölçek aminoasit karıstırıp içiyorum 30 dk sonra falanda yemek yiyorum sizce bu program ile büyürmüyüm istediğim kiloya gelirmiyim şimdiden teşekkür ederim fikirleriniz için
     
  2. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Deadlifti günün ilk hareketi olarak yapmanı öneririm.
    40 gram proteinin 15 gramını idmandan hemen önce 25 gramını da idmandan hemen sonra alman daha iyi olur.
    İdman öncesi alacağın karbonhidratın zamanlaması karbonhidratın türüne ve glisemik endeksine göre değişir. önemli olan glikojen depolarının doyum noktasında olması idman sırasında vücudun katabolik konuma geçmemesi.
    Bacak kısmına gösterdiğin önem gerçekten dikkat çekici - süper olmuş.
    Program gayet iyi - umarım yatmadan önce uygun bir gıda ve/veya supplement alırsın ve kendini 9-12 saat aç bırakmazsın.
    bol şanslar
     
    hardrock_danger bunu beğendi.
  3. hardrock_danger
    Offline

    hardrock_danger Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Beden eğitimi ve Spor Öğretmeni
    Yer:
    Antalya
    Teşekkür ederim cvp için dikakte alıcam asıl merak ettiğim konu program hacim için uygunmudur sizce? Karbonhidrat perfect nutrition 5 kg 100gr 384 kcalori glisemik endeksini bilmiyorum ama dediğiniz gibi depolar dolu giriyorum hacm için iyimidir yoksa ant sıklığı olmalımıdır kafamdaki soru işareti bu :))

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:20 ----------

    Buarada tekrar okudum program iyi demişssiniz diğer açtığım konuda 2 tane arkadaş bilgisizde saldırıda bulunmuşlar hakketen içim acıdı :) insanların tecrübelerden faydalanmasını bilgisizlik olarak görenlerin içinde bulunduğu durum acı :)))
    Teşekkür ettim tekrar bir kaç ay sonra değişimi paylaşıcam bu program ile ilgili sizede kolay gelsinn
     
  4. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    bu programdan hacim alip alamaman aslinda biraz spor gecmisine falan da bagli, kaslarinin yipranmaya toleransi ne kadar vs vs... bir dene bakalim derim. baktin olmadi o zaman bench squat ve deadlift olan 3 ana hareketi piramit (ama benim tabirimle yamuk piramit yani: 2-4-8-4-2-2-1 - ben bundan mukemmel sonuc aliyorum) ve 12 tekrar hareketleri 10 tekrara, 10 tekrar hareketleri 8 tekrara, direncli kas gruplarini kesfettikten sonra 2 haftada bir egzersizlerin sonuna drop set ekleyerek bu idmani degistirebilirsin. ama once bu haliyle bir dene. benim dedigim tarzda hacimda ani bir ziplama bile yapip seni pozitif yonde sasirtabilir...
     
  5. hardrock_danger
    Offline

    hardrock_danger Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Beden eğitimi ve Spor Öğretmeni
    Yer:
    Antalya
    Yazdım bir köşeye değişik duruyor ymuk pramit :) denicem saolasın
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş