Antrenman Programım Göz Atarmısınız...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve merterdem7 tarafından 24 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    arkadaşlar İngizlice Karşıtlarını Bilmediğim İçin Böyle Yazıyorum Bilen Varsa İngilizce Olarak Yazarsa İyi Olur.Asıl Konumuza Gelecek Olursak İyi Bi Vücut Yapmak İstiyorum fİt Ve Kaslı Bi Vücut Programımı Yorumlarsanız Sevinirim...

    Pazartesi:

    BencPress 3x15

    Üst Göğüs 3x15

    Alt Göğüs 3x15

    Pullower 3x15

    Dips 3xMax

    Ön Pazu Barla 4x10

    Dambıl Ön Pazu 4x10

    Hammer Curl 4x10


    Çarşamba:

    Kanat Göğüse Çekiş 4x10

    Makine Kanat Çekiş 4x10

    Dambıl Kanat Çekiş 4x10

    Ön Omuz Makine 4x10

    Dambıl Yan Omuz 4x10

    Çene Çekiş 4x10


    Cuma:

    Z Bar Arka Pazu 4x10

    Makine Arka Pazu 4x10

    Fransız Dambıl Arka Pazu 4x10

    Ön Bacak 4x10

    Arka Bacak 4x10

    Kalf 4x10


    Not:Her Program Sonunda Karın Hareketleri Yapılacak...

    Yorumlarınızı Bekliyorum Arkadaşlar...
     
  2. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    haylamı yorum yokk helal olsun valla !
     
  3. Gkhan_D
    Offline

    Gkhan_D Guest

    Fit vücutlu olur muyum diyorsan boş yere cevap bekleme derim kilit vururlar zaten.Program hakkında yorum yapmamızı istemişsin fakat ölçülerin ve ne kadar zamandır yaptığını yazmamışsın ne kadar yardımcı olurlar sana bilmem.
     
  4. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Pazartesi günü
    Göğüs +biceps

    Göğüs için 5 haraket fazla

    Biceps 3 haraket ideal


    Çarşamba

    Kanat omuz

    Yeni başlayanlar için ideal haraketler


    Cuma

    Triceps bacak

    Yeni başlayanlar için standart haraketler

    Ekstra yorum yapılacak bir şey yok ,iyi antremanlar dilerim.
     
    merterdem7 bunu beğendi.
  5. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    9 yıldır lisanslı futbolcuyum 2 yıldır fitness yapıyorum ama aşırı olmamak şartıyla bu yıl artık iyi ve fit bir vücut yapmak istiyorum yaş 18 boy 1.70 kilo 62
     
  6. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programın güzel fakat fit vücut yapıcağım diyorsun ama bu programı 1 1.5 ay yapıcaksın yeni programa geçiceksin yeni başlayanlar için güzel program
     

Sayfayı Paylaş