Antrenman programım. (2. AY)

Merhaba daha önce 9-10 ay kickboks ve 1 ay salon geçmişim olmuştu. 2 ay önce tekrar başladım yaş 18 kilo 69 bok 176. Ve 2. ay bitti 3. ay için kendime bi program hazırladım amacım kas hacmi. Program hacim için ne kadar doğru bi bakarmısınız?

Pazartesi : Göğüs + Triceps
Bench Press 5 set
incline dumbell bench press 4 set
bi alt göğüs hareketi 3 set
cable crossover 4 set
tek el cable pushdown 3 set
kafa üstünde dumbel triceps ext. 3 set

Salı : Sırt + Biceps
Deadlift 5-6 set
Lat Pull Down yada Barfiks 4 set
Seated Row 4 set
tek el üstten cablo çekme 3 set
tek el machine row yada dumbell row 3 set
tek el cable curl 3 set
machine curl 3 set

Çarşamba : Bacak
Leg Extension + Leg curl 5 set süperset
Squat 4 set
Leg Press 4 set ayakta calf raise (ağırlıklı) 4 set
tek ayak ip atlama (her bir ayak 150-200 defa)

Perşembe : Omuz
Military Press 5 set
Lateral Raise 4 set
Front raise 3 set
rear machine flys + face pull 4 set
ip atlama

Cuma : Kol
Barbell Curl + Close Bench Press 4 set
hammer curl + Push Down 3 set
Concentration curl + üstten rope push down 3 set
forearm curl 2-3 set

Arkadaşlar en son:
Deadlift 140 kg 2 tekrar
Bench press 60 kg 6 tekrar
Dumbell Shoulder press 15-17.5-20-22.5 kg (15-10-8-6 tekrar)
Squat 60-70-80-90-100 kg (12-10-8-6-3 tekrar)
Dumbell Curl 15 kg 4 set 12 tekrar
dumbell row 35 kg 3-4 set 8-12 tekrar
yapabiliyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.