Antrenman Programım İçin Tavsiyeleriniz (Rastgele Yazan Hoca Kurbanı)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve R4V tarafından 31 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kol : 35 Omuz : 121 Göğüs : 103 Bel : 83 Kilo : 74 Boy : 182 Yaş : 20

    Weider Premium Whey kullanıyorum 2-3 haftadır.5 aydır bu sporu yapıyorum.


    1.Gün

    Göğüs : Dumbell Bench Press - 10 10 8 8
    İncline Barbell Bench Press - 10 10 8
    Polaris - 10 10 8
    Cable Crossover - 10 10 8

    Sırt : Chine Pulldown - 10 10 8
    Barbell Rowing - 10 10 8
    Rowing Machine 10 10 8


    2.Gün

    Biceps : Barbell Curl (Düz) - 10 10 8 8
    Scot Dumbell Curl - 10 10 8
    Seated Hammer Curl - 10 10 8
    Cable Curl - 10 10 8

    Triceps : Close Grip Bench Press - 10 10 8
    Triceps Extantions (Z) - 10 10 8
    Cable Kickback - 10 10 8
    Bench Dips (Ağırlık) - 10 10 8


    3.Gün

    Omuz : Dumbell Deltoid Press - 10 10 8 8
    Front Barbell Raises + Lateral Dumbell Raises(Süper Set) - 10 10 8
    Front Barbell Press - 10 10 8
    İncline Bent Over Fly - 10 10 8

    Bacak : Leg Press - 10 10 10
    Squat - 10 10 10
    Leg Extantions - 10 10 10
    Calf Raise - 10 10 10
     

Sayfayı Paylaş