Antrenman Programım, Önerileriniz Lütfen...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hummercurl tarafından 27 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hummercurl
    Offline

    hummercurl Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nisan ayına kadar sürecek olan antrenman programım, eksik veya yanlış gördüklerinizi belirtiniz lütfen...

    pazartsi : göğüs
    inclne barbell press veya inclne dumbell press 4 set
    incline dumbell fly 3
    bench press 4
    butterfly 3

    salı : sırt

    barfix (arkaya) 4
    lat pulldown 3
    dumbell rowing 3
    seated cable row 3
    hyperextension 3


    çarşamba : kollar

    triceps
    close grip bench press 3
    pushdown 3
    dips 3
    lying triceps 3

    biceps ve ön kol
    barbell curl 4
    seated alternate curl 2
    preacher curl 3
    hammer curl 3
    reverse grip barbell curl 2
    barbell wrist 2



    perşembe : dinlenme

    cuma : bacak ve kalf

    leg extension 4
    squat 3
    leg press 4
    leg lying... hamstring 4
    deadlift 3

    kalf raise 4


    cumartesi : omuz ve trapez

    shoulder press 4
    yana açış 4
    miltary press 3
    arka omuz açış 3
    upright row 3
    shrug 3


    pazar : dinlenme


    not: karın bölgesi için düzenli bi program uygulamıyorum, antrenman sonlarında 1 ya da 2 hareket crunch ve (veya) leg raise...
     
  2. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    triceps ve biceps te 3 ün üstünde hareket yapma,adeleyi çok yorarsın gelişim olmaz.omuz antrenmanı yaparken trapezede 1 hareket koymanı öneririm çünkü diğer kaslara göre çok daha hızlı gelişirler ilerde kötü gözükmesin.Bu arada bacakla kolların yerini değiştirirsen çok daha iyi olur,kanat çalışırken bicepslerin biraz yoruluyor çünkü
     
    kaptan99 bunu beğendi.
  3. hummercurl
    Offline

    hummercurl Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyelerin için çok sağol :)
    bu hafta ilk kez uyguluyorum bu programı ve dediğin gbi yapıcam biceps ve tricepsi 3 er harekete indircem
    sırttan sonraki gün biceps çalışmak çok da içime sinmedi ancak kol antrenmanından snraki gün dinlenym diye bu şekilde yapmıstım... bide cuma kol, cumartesi omuz çalıştığımda sıkıntı yaratmaz mı? yani ardı ardına olması bakımından kol çalışmam boşa gtmez mi?
    bu 5 günlük program hakkında sizin bi sıralama tavsiyeniz var mı?

    şimdiden teşekkr ederim...
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş