Antrenman programımı değiştirmek istiyorum,Yardım!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve svmszcck tarafından 1 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuanda gittiğim düzen:

    1. gün: göğüs+ triceps+ kardiyo
    off
    2.gün: biceps+ kanat/sırt/bel + kardiyo
    off
    3.gün: bacak+omuz + kardiyo
    off
    4.gün: sadece kardiyo


    Biseps-kanat çalışmasından verim alamıyorum.Ayrıca göğüs-triseps gününde de bazen trisepsten verim alamıyorum. Sizce biseps+triseps aynı güne mi koysam? İki küçük kas grubunu aynı güne koymak sıkıntı yaratır mı?
     
  2. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    350
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Bench Presste Tricepsi kullandığınız için
    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Bacak-Omuz yapabilirsiniz.

    Yada Madem 4 gün gidiyorsunuz benim şu an uyguladığım
    Bacak-Omuz
    Biceps-Triceps
    Göğüs
    Sırt
    Olarak çalışabilirsiniz, tek bölge çalıştığınız günlerde kardiyo yaparsınız.
     
    canalp ve svmszcck bunu beğendi.
  3. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim hocam.Değerlendireceğim :)
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    4 gün gidiyorsan bacaği 1 gün yap büyük kas grubu çünkü. O zaman 1 bölge boşra kaliyor. 1 eksik bölgeni hangisiyse sen karar ver ve 2 kere calistir. Kücük kas grubu olmali ama. Mesela bicepsin zayif

    Gogus biceps
    Off
    Sırt triceps
    Bacak
    Off
    Omuz biceps
    Off

    Gibi.
     
    lordsoth ve svmszcck bunu beğendi.
  5. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    @lordsoth Ya şeyi sormayı unuttum.Acaba sırt-kanat-bel hepsini kapsıyor mu? Yani hepsini aynı günde mi yapıyorsunuz? Çünkü sırt deyince kanat da devrede oluyor ya o yüzden merak ettim.
     
  6. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    350
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Sırt-Kanat-Bel hepsini kapsıyor
    Tek bölge olduğu için 5 hareket girebilirsin yada 4 hareket 4 set gibi
    Deadlift-Row-Pull Up- Tamamlayıcı bir hareket ve türevleri uyguluyorum.

    Blonde'un dediği daha doğru bacak tek gün olarak girilebilir. Benim bu aralar ağrılarla ilgili sıkıntım olduğu ve daha önce ss(starting strength) uyguladığım için çift bölge giriyorum.
     
    svmszcck ve Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş