Antrenman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxcgty tarafından 14 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xxxcgty
    Offline

    xxxcgty Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    MERSİN,MALATYA
    Bir hocamdan tavsiye olarak bu programı aldım sizce nasıl eksiği ve fazlası var mı?vücut tipim mezomorf şimdiden teşekkür ederim:)
    1NCİ GÜN: GÖĞÜS
    -SERBEST ÜST GÖĞÜS 5*10
    -DAMBIL FLY(1KADEME EĞİMLİ) 2*12
    -BENCH PRESS 4*10
    -KELEBEK 3*10
    -DAMBIL BENCH PRESS 2*10
    -DAMBIL FLY (DÜZ) 3*15
    -LAT GÖĞSE GENİŞ ÇEKİŞ 3*15
    -PULLOVER 3*15

    2NCİ GÜN:SIRT-BİCEPs
    -TERS MEKİK (2 SET BOŞ-2 SET AĞIRLIKLA TOPLAM 4 SET)
    -HALTER ROW 4*15( MÜMKÜN OLDUĞU KADAR GENİŞ TUTARAK)
    -GÖĞSE GENİŞ ÇEKİŞ 4*12
    -DAMBIL ROW 3*10
    -GÖĞSE DAR ÇEKİŞ 4*10
    -Z-BARLA BİCEPS 3*12
    -HAMMER CURL 2*12
    -Z-BARLA BİCEPS 2*12
    -MAKİNADA YADA KABLODA BİCEPS 3*12
    -DAMBIL CURL 3*12

    3NCÜ GÜN:OMUZ
    -MAKİNA VEYA MULTİPRESS'TE ÖN OMUZ PRESS 5*10
    -DAMBIL OMUZ PRESS 2*12
    -DAMBIL YANA AÇIŞ 4*12
    -SERBEST BARLA ENSEYE PRESS 3*12
    -ARKA OMUZ AÇIŞ 5*15
    -ARNOLD PRESS 3*12
    -Z-BARLA ÇENE ALTINA ÇEKİŞ(TRAPEZ) 4*12
    -DAMBIL SHRUG 3*MAX.( MAX. AĞIRLIKLA)

    4NCÜ GÜN:BACAK-TRİCEPS
    -LEG EXTENSİON 4*15
    -SQUAT 6*12-15
    -CALF 5*20
    -HAMSTRİNG CURL 4*15
    -2*MAX BOŞ KISA BARLA SERBEST SQUAT
    -10 DAK. DİNLENME
    -TRİCEPS PUSH DOWN 4*15
    -Z-BARLA YATARAK ALINA FRANSIZ 4*12
    -2 SEHPA ARASI DİPS 3*MAXİMUM
    -HALATLA TRİCEPS PUSHDOWN 4*12
     
  2. İskender's Fight Club
    Offline

    İskender's Fight Club Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    Hatay
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Nisan 2014 ---
    Göğüs gününde Lat çekiş ve pullower'un ne işi var
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Nisan 2014 ---
    Ne zamandır Bu Sporla uğraşıyorsun
     
  3. xxxcgty
    Offline

    xxxcgty Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    MERSİN,MALATYA
    5 aydır uğraşıyorum lat çekişi bilemiyorum da pullower alt göğüs hareketi değilmiydi?
     
  4. İskender's Fight Club
    Offline

    İskender's Fight Club Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    Hatay
    Lat çekiş Sırt kanat hareketi Pullower da aynı şekilde...2sins göğüs gününden çek derim
     
  5. xxxcgty
    Offline

    xxxcgty Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    MERSİN,MALATYA
    benim asıl takıldığım konu 2*12 olayı hocam peki hacim için uygunmudur bu set sayısı ve tekrarlar?
     
  6. İskender's Fight Club
    Offline

    İskender's Fight Club Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    Hatay
    2*12 set sayısı az olur 3*8-10 daha iyi olur hareketlerini de doğru ve istekli yapmalısın Yani o bölgeye odaklanacaksın...
     
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş