Bir hocamdan tavsiye olarak bu programı aldım sizce nasıl eksiği ve fazlası var mı?vücut tipim mezomorf şimdiden teşekkür ederim
1NCİ GÜN: GÖĞÜS
-SERBEST ÜST GÖĞÜS 5*10
-DAMBIL FLY(1KADEME EĞİMLİ) 2*12
-BENCH PRESS 4*10
-KELEBEK 3*10
-DAMBIL BENCH PRESS 2*10
-DAMBIL FLY (DÜZ) 3*15
-LAT GÖĞSE GENİŞ ÇEKİŞ 3*15
-PULLOVER 3*15
2NCİ GÜN:SIRT-BİCEPs
-TERS MEKİK (2 SET BOŞ-2 SET AĞIRLIKLA TOPLAM 4 SET)
-HALTER ROW 4*15( MÜMKÜN OLDUĞU KADAR GENİŞ TUTARAK)
-GÖĞSE GENİŞ ÇEKİŞ 4*12
-DAMBIL ROW 3*10
-GÖĞSE DAR ÇEKİŞ 4*10
-Z-BARLA BİCEPS 3*12
-HAMMER CURL 2*12
-Z-BARLA BİCEPS 2*12
-MAKİNADA YADA KABLODA BİCEPS 3*12
-DAMBIL CURL 3*12
3NCÜ GÜN:OMUZ
-MAKİNA VEYA MULTİPRESS'TE ÖN OMUZ PRESS 5*10
-DAMBIL OMUZ PRESS 2*12
-DAMBIL YANA AÇIŞ 4*12
-SERBEST BARLA ENSEYE PRESS 3*12
-ARKA OMUZ AÇIŞ 5*15
-ARNOLD PRESS 3*12
-Z-BARLA ÇENE ALTINA ÇEKİŞ(TRAPEZ) 4*12
-DAMBIL SHRUG 3*MAX.( MAX. AĞIRLIKLA)
4NCÜ GÜN:BACAK-TRİCEPS
-LEG EXTENSİON 4*15
-SQUAT 6*12-15
-CALF 5*20
-HAMSTRİNG CURL 4*15
-2*MAX BOŞ KISA BARLA SERBEST SQUAT
-10 DAK. DİNLENME
-TRİCEPS PUSH DOWN 4*15
-Z-BARLA YATARAK ALINA FRANSIZ 4*12
-2 SEHPA ARASI DİPS 3*MAXİMUM
-HALATLA TRİCEPS PUSHDOWN 4*12
Genişletmek için tıkla...