antrenman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zebermik tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zebermik
    Offline

    zebermik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar antrenman programi hakkinda yorumlarinuza ihtiyacim var iyi mi kotu mu degistirmeli miyim bi yardim edin. Boy 1.85 kilo 76. Antrenman öncesi ve sonrası protein tozu kullanıyorum. Off günlerde de kullanmali miyim?
    Screenshot_2014-04-13-04-31-13.png Screenshot_2014-04-13-04-31-39.png Screenshot_2014-04-13-04-31-52.png Screenshot_2014-04-13-04-32-09.png
     
  2. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    biceps-triceps görünmüyor ? diğerleride spor salonlarındaki temel programlardan biri bi süre uyguladıktan sonra zaten kendi programını çıkarabileceksin
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tozu ant öncesi alma sabah kalkar kalkmaz al ve ant sonrasi. Off gunlerinde sabah kalkar kalkmaz al. Goguse 2 press yeter. Scott curl ile hammer curl yerini degistir. One arm dumbel row yerine t bar row olsa iyi olur yoksa ant sonuna koy. Triceps dipsi ant başina koyabilirsin. 2. Pushdown 3. Extension olabilir. Omuza da 1 press yeter birini cikart geniş tutus upright row koy gogus ucuna kadar cek. Trapez icin uprighti dumbell3 yap kapali tutus. Ant günleri nasil.
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---
    Lateralleri 12 tekrar yapmani öneririm
     
  4. zebermik
    Offline

    zebermik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bacaktan sonraki kol antrenmani ayni önceki gunler yaptigimkol antrenmalarinin birleşimi gibi bi şey oldu ondan yazili degil. Antrenman günleri pazartesi sali ve persembe cuma şeklinde gidiyorum. Antrenmalari saat 12-3 arasinda yapiyorum genelde ogleden sonra okul var 2. Ogretim malum sabahlari da 11 gibi falan kalkiyorum o yüzden protein tozu alimim antrenman oncesi gibi oluyo ondan oyle yazdim. Diger yorumlar icin de ayrıca Teşekkürler
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Gögüs'e 3 hareket yeterlidir BP, Dips, Incline fly gibi. Kol egz. 2 ye düsürebilirsin. Cuma günleri tekrardan kol calismana gerek yok.
    1. gün ve 2 gün aralarinda dinleme günü yoksa overtrain olabilir. Sirt kanat günü de bicepsler calisir, önceki gün bicep calisilmis, tekrar yüklenmene gerek yok. Ayni sey triceps-Gögüs icinde gecerli

    Triceps ve bicep yerlerini degistir (Gögüs/triceps, Sirt/Biceps)
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. zebermik
    Offline

    zebermik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    O zaman gogus/triceps ve sirt/biceps olarak değiştireyim. Son gun sadece bacak calismak yeterli mi ya da kollar haftada 2 kere calistirsam olmaz mi bu arada 4. Ayimda falan varim sporda.
     
  8. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Bacak günü bacak calis yeterlidir

    Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
     
  9. zebermik
    Offline

    zebermik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tamamdir sagolun yorumlar icin
     

Sayfayı Paylaş