Antrenman programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Anaklusmos tarafından 21 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Anaklusmos
    Offline

    Anaklusmos Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    İyi günler herkese, vücut geliştirme ile uzun zamandır ilgiliyim ama hiç bir zaman profesyonel yapamadım, o yüzden kendimi daimi olarak yeni başlamış sayıyorum. Kendi bilgilerim ile bir program hazırladım, evde uygulayabileceğim için hareket imkanım kısıtlı, malum eve makine koyamıyorum. Sizce programım nasıl olmuş, hataları nelerdir, hareketlerin sıralaması ve gruplandırılması nasıldır, yardımcı olursanız sevinirim. Programı Pazartesi-Çarşamba-Cuma günleri ve bir gün birini, diğer gün ötekini şeklinde uyguluyorum.

    KOL + BACAK
    Barfiks 10x10
    Şınav 50x2
    Mekik 25x3
    Squat 12x5 45kg
    Curl Combo 6x6 8kg
    Ez Bar Curl 6x5 25kg
    Barbell Lunge 12x5 40kg
    Prone Hammer Curl 10x3 10kg
    Incline Curl 5x5 14 kg
    ----------------------------------------
    GÖĞÜS + KARIN
    Barfiks 10x10
    Şınav 50x2
    Ağırlıklı mekik 10x5 5kg
    Yerde ağırlık ile brazilian 50x4
    Plank 80snx3
    Incline Fly 6x6 12kg
    Dumbell Pull-Over 6x6 16kg
    Yan Plank 80snx3
    Ters Mekik(Eller ile tutunup ayakları kaldırma) 12x5
    Alternating DUmbell Press 6x6 12kg
    Kettlebell Snatch 20x2 12kg
    Barbell Push Press 6x6 40kg

    Yorumlarınızı bekliyorum, teşekkürler
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok karışik
    Bence daha sade çalış
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Neden yeni baslayanalardaki evde dumbell programina plank mekik sinav ekleyip uygulamayai dusunmuyorsun?
     

Sayfayı Paylaş