Antrenman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tolgabztn tarafından 16 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tolgabztn
    Offline

    tolgabztn Üye

    Katılım:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi - [Göğüs - ön kol ]

    Set sayısı : 6 x 6 x 6 x3 x3 x3
    (6 tekrarlı setlerde sabit ağırlık 3 lü setlerde ağırlık artırma şeklinde)
    üst göğüs dumbell press
    bench dumbell press
    alt göğüs dumbell press
    polaris
    ---
    barbell curl
    scott curl
    hummer curl

    Çarşamba - [Omuz - arka kol]

    6x6x6x3x3x3

    dumbell press
    dumbell öne
    omuz yana açış
    dumbell shrug
    --
    barbell triceps
    french dumbell
    ters pushdown

    Cuma - [Sırt - Bacak]

    6x6x6x3x3x3

    t bar rowing
    lat pulldown behind the neck
    lat pull down
    mideye çekiş
    ----
    hack squat
    leg press
    ön bacak
    arka bacak
    ve
    Cumartesi [Göğüs - Mide]

    bu sporda yaklasık 7 ay kadar bir süre doldurmus bulunmaktayım . programın amacına yönelik yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi alabilirsem beni doğruya yönlendirmek için çok faydalı olur . teşekkürler şimdiden :)
     
    tolgabztn, 16 Mart 2011
    #1

Sayfayı Paylaş