Antrenman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MERAKLI tarafından 15 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    Bu tarz konular açılmasına site yönetiminin ve üyelerinin tepkili olduğunu biliyorum ancak içinden çıkamadığım bir durum var. Body içerisinde bulunduğumum 2 sene halen kendime göre bir antrenman düzeni çıkarmama yetmedi.

    Öncelikle kendimden bahsedeyim.

    1- 184 cm boyundayım
    2- 71 kiloyum
    3- 35 cm kol 100 cm göğüs 118 cm omuz ve ince bacaklar a sahibim
    4- kemik yapım çok ince 15.5 cm bileklerim var hardgainer ım.
    5- Beslenme konusunda sıkıntım yok.

    uzun süredir p.tesi,ç.ba,cuma çalışıyorum

    pazartesi : göğüs karın
    çarş : kanat biceps ön kol
    cuma: omuz arka kol 3 set squat 3 set de kalf raise

    ancak aldığım gelişim hoşuma gitmedi etrafıma bakındığımda gelişim alan insanlar bacağa ağırlık veriyorlar temel hareketler yapıyorlar ve gelişiyorlar ancak ben squat ın yanına ne gider bilmiyorum salonda kimseyede soramıyorum squat ı bilmiyorlar daha herkes in üst gelişmiş alt ince V ye benziyorlar.

    Benim istediğim içinde Barfiks,Dips,Squat kalf raise olan sade ve etkili bir program.
    Dips i birçok kişi alt göğüs birçok kişide üst göğüs olarak anlatıyor. ben artık alt göğüsde çalışmak istiyorum ama 5-6 tane göğüs hareketi girincede gelişim olmuyor sade güzel bir program vede sorularıma maddeler halinde cevap vericek kişiye şimdiden teşekkür ediyorum. En azından benle aynı sıkıntıyı yaşayan benim tipimdeki arkadaşlar bu başlık altından bilgilenebilirler.

    Teşekkürler...
     
  2. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Beslenmen nasıl?Sadece çalışarak olmaz.2 senedir yapıyormuşsun,ara ara hareketleri değiştirdin değil mi?Aynı programı 2 yıl uygulamadın.

    Onun dışında forumda yazan şeyleri soruyorsun,kimse tekrar tekrar aynı şeyleri bir kezde senin için yazmaz :)
     
    MERAKLI bunu beğendi.
  3. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    Öncelikle cevabın için teşekkürler.
    Beslenme konusundaki soruna cevap vereyim
    sabah 4 yumurtalı kaşarlı bir omlet
    öğlen tavuklu pilav
    ara öğün tavuklu ekmek
    akşam tavuklu makarna
    yatmadan önce yarım litre yağsız süt
    konu içeriği başka yerlerde var ancak squat ın yanında ne olur hangi hareketleri birbirine kombine edicem dips basınca ayriyetten üst göğüs basmalımıyım gibi sorular çok temiz bir pprogram a ihtiyacım var.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    squat
    leg press
    leg extension
    leg curl
    stiff legged deadlift istersen hamstring ve quadricepsleri farklı günlerde çalışabilirsin klasik bacak programı bi nevi ince demişsin bacaklar için düzeni tutturabilirsen 2 kerede girebilirsin
     
    MERAKLI bunu beğendi.
  5. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE

    squat
    leg press
    leg extension
    leg curl
    toplam 4 hareket
    kaçar tekrar kaçar set çalışcam ve bu hareketi hangi gün e ekliycem yanına kalf da ekliycem mi ?
     

Sayfayı Paylaş