Antrenman Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Ascomycetes tarafından 4 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Sporda 3. Ayim kilom 105 amacim yag yakmak paylasacagim program 2. Programim benim kilomda biri icin normal mi ? Amacim kilo vermek ama kardio yok. Yorumlarsaniz sevinirim.

    Pazartesi:
    Gogus
    Bench press 4x6
    Decline press 4×6
    Bench fly 4×6
    Polaris 4x6
    Biceps
    Z bar curl 4x6
    Scoot curl 4x6
    Dumbell concantiration curl 4x6

    2. Gün
    Sırt
    Pulldown front 4x6
    Rowing machine 4x6
    T barr rowing 4x6
    Dumbell rowing 4x6
    Triceps
    Reverse pushdown 4x6
    Seated one dumbell triceps 4x6
    Standing barbell triceps 4x6
    3. Gün
    Multi press neck 4x6
    Lateral raise 4x6
    Barbel front raises 4x6
    Upgright rowing 4x6
    Barbel shurug 4x6
    4. Gün
    Leg press calf 3x12
    Seated machine calf 3x12
    Hack squat calf 3x12
    Lef extention 4x6
    Leg press 4x6
    Squat 4x6
    Leg curl 4x6
    Bilek
    Wrist curl 3x12
    Reverse curl 3x12
    Dumbell flexion 3x12
     

Sayfayı Paylaş