Arkadaşlar hepinize kolay gelsin. Bu sporu uzun süredir ara vere vere yapiyorum. 1 ay önce verdigim karar ile uzun sure birakmamak üzere basladim ve devam ediyorum hala. Altyapim olduğu için vücudum cabuk gelişim gösterdi. Ilk programi bitirip ikinci programa geçtim. Yani programı ikiye ayirdim ilk gun göğüs kanat biceps. Ikinci gun omuz triceps bacak. Programimdaki göğüs hareketleri yeterli gelmemeye basladi bana. 4×8 Bech press. 4*8dumbell fly(ust göğüs) ve son hareker olarak max. Şinav yapiyorum 3 set. Sizce ne gibi degisiklikler yapabilirim 3 haftadir yapiyorum ikinci programimi.
