antrenman programı yorumu ve tavsiye lazım (resimli)

iyi günler. yaşım 23, boyum 184 kilom 74. kilom boyuma oranla biraz az fakat vücudum yağlı. sporu ara ara yapıyordum fakat hiç düzenli olarak yapmamıştım. spora başlayalı bugünlerde tam 2 ay oldu. biraz yardıma ihtiyacım olduğunu düşünüyorum.programım:

1. gün
enseye çekiş 4x8(90-100-100-100 kg)
göğse çekiş 4x8 (90-90-100-110 kg)
*iki hareket bitince birer set 60-70 kg dan 20 tekrar giriyorum
arm extension makina 4x8 (40-50)
aynı harekette tek elle 4x8 (30)
*enseye çekiş makinasında ayakta, barı aşağı ittirerek adını tam bilmiyorum 4x8 (40-50)
kürek 1.5 dk x 3 set

_____________
2. gün
şınav 15 x 3 set
chest butterfly makinasında göğüs pressin oturarak hali 4x8 (100-100)
butterfly 4x8 (90-100)
tek kol butterfly (90-100)
arm curl makina 4x8 (40-50)
aynı makinada kolun şeklini değiştirip 4x8 (40)

_____________
3. gün
ayak press 4x8
glute makinası 4x8
rotary hip 4x8
ağır modda bisiklette 3 dk

bunlara ek olarak haftada 1 gün koşu,bisiklet yapıyorum. Her günün sonunda muhakkak 2-3 farklı harekette karın çalışması yapıyorum. fırsat bulduğum zamanlarda haftada 1 şeklinde yüzmeye de gidiyorum.
vücudum bir kaç fotoğrafı:
http://m1304.hizliresim.com/18/r/mcg89.jpg
http://o1304.hizliresim.com/18/r/mcg8r.jpg
http://m1304.hizliresim.com/18/r/mcg90.jpg
http://m1304.hizliresim.com/18/r/mcg9k.jpg

*not: göğüs bölgesiyle ilgili biraz şikayetim var. Acaba yağdan ziyade bir hastalık gibi bir şey mi vardır yoksa yağ oranım düşünce kendiliğinden geçecek bir şey mi?
İlgilendiğiniz için teşekkür ederim