Antrenman programı yorum lütfen

boyum 184 kilo 64 yüzde 8 yağ oranım var karında yüzde 6.4
1.5 ay
ilk gün
bench press 4x8
incline bench press 4x8
peck deck 4x8
dumbell bench press 4x8
scott bench z bar curl 4x8
standing dumbell curl 4x8
concertation dumbell curl 4x8
ikinci gün
shoulder press4x8
lateral raises 4x8
front raises4x8
z bar upright4x8
leg press 4x15
leg curl 4x15
leg extension 4x15
add machine 4x15
son gün
latt machine pulldown 4x8
close grip pulldown(üçgen ev çatıısı gibi demirle) 4x8
one arm dumbell rowing 4x8
rope pushdown 4x8
seated triceps press 4x8
kickback 4x8
sonraki günde off 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde bu programı 1.5 ay yaptım
ve sonucunda yag oranım yüzde 1 azalırken kilomda 2 kilo arttı
şimdi yeni verilen program
1. gün
incline machine press 12 10 10 8
cable fly 4x10
incline dumbell press 12 10 8 8
chest flat. press 12 10 10 10
close grip pulldown 12 10 8 8
free barfix 3x max
rowing machine 12 10 8 8
2. gün
cable rope curl 4x10
incline dumbell curl 12 10 8 8
standing bar curl 12 10 8 8
push down v bar 12 10 8
close grip push up 3x max
bench dips 4x12
3. gün
shoulder dumbell press 10 10 8 8
frpont plate raises 4x10
arnold press 4x10
leg press 15 12 10 10
walking lunge 3x10 steps
leg curl 4 x 10
her günde karın var ama off günler hariç
sizce bu son yazılan program nasıl yararı olur mu?

 

Sen bunları yapıyosan helal olsun ama 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yaparsan kas gelişimi en üst düzeyde olucaktır..

 

3 gün spor bi gün dinlen yapıyorum tam oturuyor suanda program yeni programa gecis icin3 gün lük dinlenme koydum araya

 

boyum 184 kilo 64 yüzde 8 yağ oranım var karında yüzde 6.4

Bunları yazmandan anlıyorumki gerçekten bu işe gönül ve emek vermişsiniz yüzde %8 yağ oranı harika. thums:

Vg geçmişini yazsaydınız keşke ona göre yorum yapsaydık 1.5 aydır mı yapıyorsunuz yoksa 1.5 aymı uygulayacaksınız bu programı ?

 

3 ay bi salonda calıstım ama bilgisiz bi sekilde sonra 1.5 ay ara verdim salon kapanınca simdi 2 aydır yeni salondayım ilk 15 gün güc prog sonraki 1.5 AY üstteki ilk prog yaptım hocada simdi alttaki prog verdi

 

Programın eksik bir tarafı yok hacme yönelik bir çalışma mı ? Piramit sistemi var çünkü, bence daha etkili olabilecek her hareketi 3 veya 4 set ama max yapman her seti hacim açısından ben daha faydalı buluyorum max .

 

aynen hacim icin hatta bench press vermedi benimde en cok sevdigim hareket oydu ama yinede gögüs hacmi icin en iyisi bu ay bunu yapmak dedi bende tamam dedim sonraki ayda bench var

 

Bench güzel ve temel bir hareket çok yüksek ağırlıklara girmedikten sonra tekrarda zorlanmıyorsun fakat dumble flyes tarzı hareketler direk göğüse yük bindirir diğer kaslardan destek almadığın için bu yüzden hacim açısından doğru bir tercih olmuş yani hocan haklı.

Ayriyeten hocana sormanı tavsiye ederim her set max tekrar, hacim için en sağlıklı sistem olduğunu düşünüyorum ben kası sonuna kadar tüketmenin.

 

Tesekkurler yardiminiz icin onuda sorarim bisey daha sorcaktim size 12-10-10-8 yaparken agirlik surekli artcakmi yada ayni tekrar geldiginde mesela 12 20 kilo 10 tekrar 25 kilo 10 tekrar bidaha 25 kilo 8 tekrar 30 kilomu yapcam

 

Onu hocana sorman lazım ama genel olarak ağırlıklar sabit tutulur.Ama mesela dorian yatesin uygulattığı bir antrenman tarzında 2 set hafif ağırlıklarla tekrarlanıyor.En son set max ağırlık max tekrar yapılıyordu.

 

bana dediki 12 10 10 8 yaparken atıyourm 25 kilo sonra 30 30 35 yap dedi

---------- Post added at 20:49 ---------- Previous post was at 20:30 ----------

gören herkes yorumlarsa daha güzel olur

 

bu program hakkında başka görüşü olan yokmu

 

hocan programları güzel mixlemiş, ilk program ile ikinci programı güzel bir şekilde farklılaştırmış, kasları şaşırtıp direnç göstermelerine fırsat vermeden geliştirme

bozmadan birebir uymaya devam et, bundan sonra yazacağı programı da paylaşmayı unutma

 

burdan mı yazıyım bi sonraki programı yeni baslık mı acıyım?

 

buradan devam...

 

Bence de 1 gün spor 1 gün dinlenme yapmalısınız.12053062

 

Cekemiyon demiii 12053032

 

03.08.2013 itibariyle başladım
Yeni program

First day
İncline bench press 12-10-8
İnc dumbellfly 3x12
Bench press 12-10-8
Butterfly 15
Seated cable row 3x10
Lat pulldown 3x10
One arms dumbell rowing 2x10
Cable curl 12 10 8
Scott bench dumbell curl 3x10
Cons. Dumbell curl 12-10

Second day
Shoulder dumbell press 12-10-8
Shoulder side+front raises 3x10
Arnold press 12-10-8
S.machine squat 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Low pully triceps ext. Rope 12-10-8
Push down rope 12-10-8
Seated overhead dumbell ext 3x10

Abs
Bar knee up
Crunch
Bench knee up
Decline knee up

 

yorumlarmısınız?