Antrenman programı yazarmısınız lutfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Takhbork tarafından 3 Haziran 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Takhbork
    Offline

    Takhbork Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    17 yasındayım 110 kiloyum 1.78 boyum var
    3 aydır sporu yapıyorum fakat eskidende 4 5 aylık calışmışlıgım var anlıyacagınız epey yaglı bir vucudum var.
    Lutfen işten iyi anlıyanlar bana yardımcı olsun.
     
  2. N-aim
    Offline

    N-aim Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2006
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana
    Sana en iyi programı Flexor yazar.ama ben kendimce vereyim birşeyler

    GÖĞÜS
    Incline Bench Press 4 set 8 tekrar
    Kelebek 3 set 8 tekrar
    Bench Press 3 set 10 tekrar
    Dambel İle Yana Açış 3 set 10 tekrar

    BİCEPS
    Ayakta Dambel Körl 3 set 10 tekrar
    Scott Körl 3 set 10 tekrar

    OMUZ
    Ayakta Dambel Yana Açış 3 set 10 tekrar
    Ön Omuz Pres 3 set 10 tekrar

    SIRT
    Lat Makinesi Enseye Çekiş 3 set 12 tekrar
    Dar Tutuş Makara Çekiş 3 set 12 tekrar
    Tek Dambel Çekiş 3 set 10 tekar

    TRİCEPS
    Pulldown 3 set 10 tekrar
    ayakta fransız pres 3 set 8 tekrar
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    güzel bir proğram fakat bu proğramı neye göre yazdın öğrenmem mumkunmu
     
  4. akınn
    Offline

    akınn Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    adam 110 kg yim diyor

    ya arkadasım bu adamın kg fazlası var adama yaptırılması gereken 45 dakika hafif tempo cardio ve dusuk agırlıklar kullanılarak 4x15 li setler allah askına ya duzgun bilgiler verelım adamın saglık problemi varmı fıtık gibi ne bıleyım kalb rahatsızlıgı gıbı yada buna benzer önemli konuları bilmeden nasıl program tavsıye edebiliyorsunuz ettiğiniz tavsıyelerde yanlış zaten daha dıkkatlı olalım lütfen
     
  5. N-aim
    Offline

    N-aim Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2006
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana
    flexor, arkadaş 4-5 ayda önceden yapmış heralde alışkındır.kilolu olduğu birazda endo tipine girdiği için tahmini bişey verdim ama yanlışsa sen bu işim ehlisin bir şeyleri düzeltirsin :D
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bilgime saygı duydugun için teşk ederim aslında kişi standart karmayı geçmiş adele hafifte olsa kendini belli etmiştir bu saatten sonra tahmini programı bakıp eksiklere gore hareket etmek gerekir yoksa senin dediklerin zaten adamın fazla olan bolgeleri olabilir boylece gelişemez ve vucudunu tanıyamaz.

    arkadasımız yandan önden ve arkadan resmini koysun hep beraber (sende) yardım etmeye çalışalım
     
  7. N-aim
    Offline

    N-aim Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2006
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana
    çok haklısın flexor arkadaş resim koysa eksik yönlerine göre konuşmak en doğrusu olur
     
  8. Takhbork
    Offline

    Takhbork Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    gobek ve etrafını cekmedim anlayış gosterin iğrenç bir goruntusu var ( Baya yağlı )
    Her hangi bir sağlık sorunum yok kalori bile normal sayılır.
     
  9. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    yuzıfadenı cok begendım , cool,

    uzun sure dısıplınlı calısmazmısın gıbı bır ızlenıme kapıldım neden bılmem, bence body ıcın programı cok onemseme, ıkı gune bolunmus bır program uygula,
    genellııkle 10-12 tekrarlar kullan, bunun dısında ozellıkle cok kalorı harcatacak dıger sporlara yonel, artık yuzermısın, basketmı oynarsın, masatenısı mı bılmem,
    oncelıkle 10 kg cıvarında ver daha sonra sonbaharla bırlıkte eger body ıcın cıddı nıyetlıysen ayrıntılı program yardımı yaparız.
     
  10. Takhbork
    Offline

    Takhbork Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    şuana kadar yaptıgım program buydu
    1. Gün

    Chest
    Incline Bench Press
    Peck Deck
    Bench Press
    Dumbbell Fly

    Biceps
    Barbell Curl
    Concentration Curl
    Preacher Curl
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl

    2. Gün

    Shoulder
    Push Presses
    Behind The Neck Press
    Lateral Raises
    Upright Barbell Rows

    Leg
    Leg Press Machine Calf Press
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    Full Squat
    Leg Press
    Leg Extension

    3. Gün

    Back
    Bent-Over Barbell Rowing
    T-Bar Rows
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Wide-Grip Lat Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing

    Triceps
    Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment
    Lying Triceps Extensions
    Close-Grip Bench Press

    3x8 çalışıyordum kendim oluşturdugum bir program fakat cok bilgili biri deilim body konusunda oyuzden yardımınızı istedim

    Masteer gunde 3 adele çalışim peki kaç haraket yapmalıyım
     
  11. gurseshalil
    Offline

    gurseshalil Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2005
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    osmaniye
    selam kardeş,

    göründüğü itibarla definisyon programı istiyor gibisin. eğer yanlış anladıysam kusuruma bakma. bana yurtdışından bu işle uğraşan bir alman arkadaşımdan gelen programı sana gönderiyorum. dil almanca fakat google da aratırsan hareketler resimleri ile geliyor. umarım yardımcı olabilirim.

    [​IMG]
     
  12. gurseshalil
    Offline

    gurseshalil Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2005
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    osmaniye
    kardeş yalnız googlede aratırken grafik seçeneği ile aratırsan daha verimli oluyor. şimdiden başarılar..
     
  13. dangerout_1
    Offline

    dangerout_1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    şuana kadar yaptıgım program buydu
    1. Gün

    Chest
    Incline Bench Press
    Peck Deck
    Bench Press
    Dumbbell Fly

    Biceps
    Barbell Curl
    Concentration Curl
    Preacher Curl
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl

    2. Gün

    Shoulder
    Push Presses
    Behind The Neck Press
    Lateral Raises
    Upright Barbell Rows

    Leg
    Leg Press Machine Calf Press
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    Full Squat
    Leg Press
    Leg Extension

    3. Gün

    Back
    Bent-Over Barbell Rowing
    T-Bar Rows
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Wide-Grip Lat Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing

    Triceps
    Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment
    Lying Triceps Extensions
    Close-Grip Bench Press


    Arkadaslar tahkbork un ant programını detaylı bı sekılde ızledım hosumada gıttı dıye bılırım sız ne dersınız bence dewam etmelı baslangıc ıyıde baya ıyı gıbı me gelıyor
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    son mesaj 2006 uygun bir bölüme başlık açsaydınız daha uygun olurdu.
     
  15. dangerout_1
    Offline

    dangerout_1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    slm

    eger bana dıyosan ozel bı baslık actım genel bı yorum almak ıcın ama burda bı bakam dedım sızlerın dusuncelerı neler dıye
     
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
  17. dangerout_1
    Offline

    dangerout_1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler

    teşekkürler :)
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;
    Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonunu kullanmalısınız.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    dangerout_1 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş