Antrenman Programı Ve Beslenme (Yorum)

Herkese selamlar ben bu spora başlıyalı 7 ay oldu 6 ay kilo verme programı uyguladım ve 5 kilo verdim şuanda 65 kiloyum Yaşım 16 Boyum 1.72
Hocamın verdiği programı ve Beslenme programını eksiklerini, fazlalıklarını bana yardımcı olursanız sevinirim....

Antrenman Programım:

Pzt:Göğüs+Biceps
Salı:Sırt+Kanat+Triceps
Çrş:OFF
Persembe:Omuz
Cuma:Bilek+Bacak

ve hergün antrenman sonunda karın hareketleri ve cardio yapıyorum

Beslenme Programı:

Sabah:3 Yumurta+50-60 gr light peynir+Bal+salatalık,domates,biber+3,4 dilim çavdar veya kepek ekmek+250 gr yarım yağlı süt
Öğle:100-200 gr tavuk göğsü+bal+salata+3-4 dilim çavdar ekmek
Akşam:Sebze yemeği ve et türü yemekler+Çorba+yoğurt

Gece yatmadan önce 250-300 gr süt içiyorum ara öğünlerde muz,elma portakal ve badem fındık tüketiyorum

Sizce programım da eksik olan birşeyler var mı simdiden sağolun...

 

Biceps ile tricepsin günlerini değiştirmelisin.

6 ayda 5 kg mi verdin ? Yanlış mı yazdın diye merak ediyorum yargılama gibi bir amacım yok.

 

Hocana kibar bir dille şunu sor;
-Madem haftada 4 gün antreman yapıyorum, neden biceps çalıştığım günün ertesi günü sırt,gögüs çalıştığım günün ertesi günü triceps giriyorum..Performans düşer mi? Yoksa özel bir amacımız mı var?

 

evet doğru beslenme pek dikkat etmedim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:09 ----------

yorum için teşekkürler konuşacağım