Antrenman Programı Ve Beslenme (Yorum)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berking tarafından 16 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. berking
    Offline

    berking Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Herkese selamlar ben bu spora başlıyalı 7 ay oldu 6 ay kilo verme programı uyguladım ve 5 kilo verdim şuanda 65 kiloyum Yaşım 16 Boyum 1.72
    Hocamın verdiği programı ve Beslenme programını eksiklerini, fazlalıklarını bana yardımcı olursanız sevinirim....

    Antrenman Programım:

    Pzt:Göğüs+Biceps
    Salı:Sırt+Kanat+Triceps
    Çrş:OFF
    Persembe:Omuz
    Cuma:Bilek+Bacak

    ve hergün antrenman sonunda karın hareketleri ve cardio yapıyorum

    Beslenme Programı:

    Sabah:3 Yumurta+50-60 gr light peynir+Bal+salatalık,domates,biber+3,4 dilim çavdar veya kepek ekmek+250 gr yarım yağlı süt
    Öğle:100-200 gr tavuk göğsü+bal+salata+3-4 dilim çavdar ekmek
    Akşam:Sebze yemeği ve et türü yemekler+Çorba+yoğurt

    Gece yatmadan önce 250-300 gr süt içiyorum ara öğünlerde muz,elma portakal ve badem fındık tüketiyorum

    Sizce programım da eksik olan birşeyler var mı simdiden sağolun...
     
  2. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Biceps ile tricepsin günlerini değiştirmelisin.

    6 ayda 5 kg mi verdin ? Yanlış mı yazdın diye merak ediyorum yargılama gibi bir amacım yok.
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hocana kibar bir dille şunu sor;
    -Madem haftada 4 gün antreman yapıyorum, neden biceps çalıştığım günün ertesi günü sırt,gögüs çalıştığım günün ertesi günü triceps giriyorum..Performans düşer mi? Yoksa özel bir amacımız mı var?
     
    berking bunu beğendi.
  4. berking
    Offline

    berking Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evet doğru beslenme pek dikkat etmedim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:09 ----------

    yorum için teşekkürler konuşacağım
     

Sayfayı Paylaş