Antrenman programı uygunlunluğu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alikisaali33 tarafından 13 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alikisaali33
    Offline

    alikisaali33 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi Göğüs - Arka kol
    Salı Sırt - Ön kol - Karın
    Cuma Omuz - Arka kol - Karın
    Cumartesi Bacak - Ön kol - Karın

    kol egzersizleri 3 hareket (4x15)
    bacak egzersizleri 4 hareket ( 4 x 15 )
    göğüs - omuz - sırt 5-6 hareket
    karın 4 hareket


    Boy 1.73 kilo 65 24 yaşındayım yeterli bir program mıdır bu?
    Bir ay bitti spora başlayalı.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Henüz 1 ay olduysa vücudu bölmek için erken ama bu şekilde çalışmak istiyorsanız biceps için de triceps için de haftada 1 antrenman yeterli olur. Zaten sırt çalışırken biceps, göğüs ve omuz çalışırken tricepsler de çalışıyor. Onlara ayıracağınız enerjiyi büyük kas gruplarına ayırsanız daha hızlı gelişim olur.

    Tabi hareketlerin ne olduğunu da bilmek lazım doğru yorum yapmak için.
     

Sayfayı Paylaş