Antrenman Programı sorunu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve WildoneS tarafından 12 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Hacim kazanmak için ideal midir?

  1. Evet

    oy sayısı 2
    50,0%
  2. Hayır

    oy sayısı 2
    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    Arkadaşlar merhabalar,

    Ben şuan uygulamış olduğum program hakkında sizlerden öneri ve eleştiri bekliyorum. Yaklaşık 6-7 aydır vg ile uğraşıyorum.İlk 3 ay sadece kilo verme amaçlı çalıştım, daha sonra ise kilo alıp yağsız bir biçimde büyümek için çalışmaya devam ediyorum.Sizlere şuan uyguladığım programın hacim kazanmam için yeterli olup olmadığını ve ne kadar süre uygulamam gerektiğini sormak istiyorum belki değişiklik yapmam için de yardımcı olursanız sevinirim :) Amacım şuana kadar hocalar olsun çevre olsun doğru yönlendirilmemem olacak ki bu süre içerisinde halen hedefime yaklaşamadım.

    1.Gün:(4x8)

    Barbell bench press
    barbell incline press
    dumbell ıncline press
    dumbell benç fly
    poloris

    barbell curl
    dumblell curl
    scolt curl
    consantrasyon

    2.gün:(4x8)

    shoulder press
    front sholder press
    dumbell omuz press
    dumbell flat front
    uprayt r.

    push down
    dumbell alna
    dumbell kick bod.
    dumbell ense(tek dumbell)

    3. gün:(4x8)

    barfiks
    pull down
    front pull down
    lat. row.

    launge
    dumbell squat
    leg press
    leg ext.

    Hacim kazanmak için sizce ideal bir program mı? Ya da sizin hacim ve kütle kazanmak için önereceğiniz program var mıdır? Yardımlarınızı bekliyorum.thums:
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    1.Gün4x8)

    Barbell bench press
    barbell incline press
    dumbell benç fly
    poloris

    barbell curl
    hammer curl
    consantrasyon

    2.gün4x8)

    shoulder press
    Lateral raise
    uprayt r.
    Dumbbell Rear Lateral Raise


    dumbell alna
    push down
    dumbell kick bod.

    3. gün4x8)

    barfiks
    pull down
    Seating row
    lat. row.


    squat
    Leg curl
    leg ext.
    walking lunges.

    Senin programının düzeltilmiş hali, bu kadar hareket yeterlidir. Ancak Pek çok farklı hacim programı var.Herkes farklı yöntemler uyguluyor. Forumda arama yaparak birçok farklı yönteme ulaşabilirsin.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Ağustos 2012
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Ben hayır'ı işaretledim.Çünkü çok fazla hareket var.Sağ olsun brhmcr adlı üye sana program yazmış.
     
  4. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    teşekkür ederim brhmcr önerilerini dikkate alacağım. Daha fazla hareketin daha fazla hacim kazandıracağı mantığından kurtulmaya çalışıyorum ama hocalar yine böyle yönlendirdiği için belki de hacim kazanamadım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:29 ----------

    Tavsiye edeceğiniz supplement vb öğrenmek isterim. Creatin ve protein tozu hakkında iyi yorumlar duyuyorum sizler ne diyorsunuz ? :)
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    fazlaca aynı yere vuran hareket var
    bence programını değiştir.
     
  6. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    Danıştığım birçok kişi bu veya buna benzer program veriyor.Sizin tavsiye edebileceğiniz program var mıdır? :confused:
     
  7. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Sizin programiniz uzerinde duzeltme yapmistim.

    1.Gün4x8)

    Barbell bench press
    barbell incline press
    dumbell benç fly
    poloris

    barbell curl
    hammer curl
    consantrasyon

    2.gün4x8)

    shoulder press
    Lateral raise
    uprayt r.
    Dumbbell Rear Lateral Raise


    dumbell alna
    push down
    dumbell kick bod.

    3. gün4x8)

    barfiks
    pull down
    Seating row
    lat. row.


    squat
    Leg curl
    leg ext.
    walking lunges.
     
  8. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    benim programıma bağlı kalmadan nasıl bir program uygulayabilirim peki? Öğrenmek istediğim aslında bu, gerçekten yararını gördüğünüz programlardan örnekler verirseniz benim açımdan daha iyi olacaktır diye düşünüyorum. :)
     
  9. mert31
    Offline

    mert31 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    londra
    anlamadım 250 çeşit program yokki. çeşitli hareketleri kombine edip program oluşturuyoruz ki 6-7 ay VG ile uğraşan biri için güzel program yapmış brhmcr abi. eğer profesyonel olarak uğraşanları merak ediyorsan;
    mesela triceps workout; http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1mD8&feature=player_embedded
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  10. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Forumda arama yaparak farkli bir cok programa (heavy duty, Alman sistemi, drop sistem, piramit vb) ulasabilirsin.
     
  11. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    Arkadaşlar yeni başlamış oldugum bir salonda bana böyle bir program yazıldı.Eski programıma yapmış oldugunuz eleştirileri göze alarak veda ettim :) Yeni programım hakkın olumlu-olumsuz fikirlerinizi öğrenmek isterim?


    bench press 4x 12 10 8 6
    bench dumbell press 3x8
    dumbell fly 3x10
    ıncline barbell press 4x8

    barbell curl 4x 12 10 8 6
    alternative dumbell curl 3x8
    scoot curl 3x8
    concantrantion 3x8
    wirst curl 4x10

    -----------------------------------------------

    shoulder press 4x12 10 8 6
    arnold press 4x8
    dumb. front raise 4x10
    bent. over lat raise 4x10

    push down 4x10
    dips 4xmax
    one aim dum ext 3x8
    alna triceps 4x8

    -------------------------------------------------

    pulldown 4x12 10 8 6
    barfiks 4x max
    cable rowing 4x8
    one aim dum rowing 4x10

    leg press 4x12 10 8 6
    leg curl 4x8
    leg ext 4x8
     
  12. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    bench press 4x 12 10 8 6
    bench dumbell press 3x8
    dumbell fly 3x10
    Cable crossover

    barbell curl 4x 12 10 8 6
    Hammer curl
    concantrantion 3x8
    wirst curl 4x10

    -----------------------------------------------

    shoulder press 4x12 10 8 6
    Lateral raise
    Upright row

    bent. over lat raise 4x10

    dips 4xmax
    alna triceps 4x8
    push down 4x10



    -------------------------------------------------
    barfiks 4x max
    pulldown 4x12 10 8 6
    cable rowing 4x8
    one aim dum rowing 4x10

    leg press 4x12 10 8 6
    leg curl 4x8
    leg ext 4x8

    Şeklinde düzenlenebilir.
     
  13. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    brhmcr ilgin için teşekkür ederim.Fakat göğüs bölümünde ıncline barbell press yerine cable cross over ı tercih etmemi yazmışsın.Bu durumda üst göğüsün zayıf kalması söz konusu olmaz mı? cable cross over bildiğim kadarıyla iç kısmı çalıştırıyor yani bir nevi şekillendirici hareket diye biliyorum.Yanlışım da olabilir tabi.
     
  14. WildoneS
    Offline

    WildoneS Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Türkiye
    Alt göğüs üst ve orta göğüse göre daha zayıf gibi geliyor bana.Bir hafta incline bir hafta decline çalışsam mantıklı olur mu sizce?
     

Sayfayı Paylaş