1.Gün4x8)
Barbell bench press
barbell incline press
dumbell benç fly
poloris
barbell curl
hammer curl
consantrasyon
2.gün4x8)
shoulder press
Lateral raise
uprayt r.
Dumbbell Rear Lateral Raise
dumbell alna
push down
dumbell kick bod.
3. gün4x8)
barfiks
pull down
Seating row
lat. row.
squat
Leg curl
leg ext.
walking lunges.
Senin programının düzeltilmiş hali, bu kadar hareket yeterlidir. Ancak Pek çok farklı hacim programı var.Herkes farklı yöntemler uyguluyor. Forumda arama yaparak birçok farklı yönteme ulaşabilirsin.
Son düzenleyen: Moderatör: 12 Ağustos 2012