Antrenman Programı Sizce Uygunmudur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lissy tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lissy
    Offline

    Lissy Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merhabalar sizce bu program idealmidir. yani 1.5yıl kadar falan bu programla nekadar gelişebilirim ağırlıkları ve seti arttırrak tabikide ek olarakdan eklemem gereken bişey olmazsa olmaz varmıdır?​


    1.GÜN
    ------------------------------------
    Göğüs- Bench press
    Göğüs- Üst göğüs press
    Göğüs- Dambell fly

    BİSEPS- Barbell curl
    BİSEPS- Dumbell curl
    BİSEPS-Concrectration curl
    BİSEPS- Scott curl

    KANAT SIRT- LAT PULLY
    KANAT SIRT- LONG PULLY
    KANAT SIRT- LAT GÖĞÜSE ÇEKİŞ

    ÜST KARIN- TAM MEKİK
    ÜST KARIN- YARIM MEKİK
    ÜST KARIN- KIRANÇ


    --------------------------------
    2. GÜN

    OMUZ- OMUZ YANA AÇIŞ
    OMUZ- DİSK ÖN OMUZ

    TRİSEPS- ALNA TRİSEPS
    TRİSEPS- PUSHDOWN
    TRİSEPS- Bench dips

    BACAK- LEG CURL
    BACAK- LEG EXTENSİON

    ALT KARIN- ÇAKI SEHPA
    ALT KARIN- ÇAKI MAKİNA




    ANTRENMAN GÜNLERİ İSE.
    PAZARTESİ - SALI PERŞEMBE - CUMA
     
    Son düzenleme: 12 Ağustos 2014
  2. Lissy
    Offline

    Lissy Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    cx.jpg -
     
    Son düzenleme: 12 Ağustos 2014
  3. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 yıl boyunca aynı programı uygularsan , biryerden sonra gelişimin durma seviyesine gelecektir.
     
  4. Lissy
    Offline

    Lissy Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    fakat ağırlık ve set tekrar sayılarını arttırıcağım ?
     
  5. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum öncelikle şunu söyleyim sorduğun soru saçma bir soru , kimse senin ne kadar gelişeceğini bilemez , 1.5 yıl çok uzun bir süre güzelde beslenme ile sağlam bir gelişme olacaktır tabi.

    Ama 1.5 yıl aynı hareketleri yapmak yerine belirli zaman aralıklarında program değiştirmek daha doğru olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş