Antrenman Programı mı nasıl değerlendiriyorsunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve -MeRt- tarafından 29 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. -MeRt-
    Offline

    -MeRt- Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    İnşaat Sektörü
    Yer:
    İstanbul
    Herkese merhaba,

    Foruma dört gündür üyeyim ama bir aydır birçok konuyu okudum, doğru bildiğim yanlışların farkına vardım, çok yararlı bilgiler edindim. Vücut geliştirme hakkında A'dan Z'ye mükemmel bir bilgi bankası burası. Bu nedenle öncelikle forumda emeği geçen herkese çok teşekkür ederim.

    Sizlere danışmak istediğim konu antrenman programımın uygunluğu...
    Bir aydır Vucüt geliştirme yapıyorum ve adaptasyon sürecinden sonra hocam ikinci ay için bir program hazırladı. Açıkçası salondaki hocam vücut geliştirme konusunda bilgili biri ama bilgisinin yanında pekte ilgili olduğu söylenemez.

    Merak ettiğim konu program baştan savma mı hazırlanmış yoksa gelişimime katkı sağlayabilecek uygun bir program mı?
    Vücut geliştirmeye yeni başlamış biri olarak siz ustalarımın görüşlerine önem veriyorum. Programım hakkında kısaca yorum yapıp bir yanlışlık varsa beni uyarırsanız çok memnun olurum.

    Bu arada
    Yaş: 24
    Boy: 1.78

    Salondaki cihaza göre;
    Kilo: 73
    Yağ: 17,9%
    Kas: 43,8%
    Su: 57%
    Kemik: 3 kg
    VG geçmişi: Bir ay (Adaptasyon programı)



    1. Gün (Göğüs, Ön Kol ve Pazu)

    Bench Press 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Db. Fly 3 x 8
    Db. İncline Fly 3 x 8
    Push Up 2 x Max.
    Barbell Arm Curl 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Db. Hummer Curl 4 x 8


    2. Gün (Omuz ve Bacak)

    Öne Omuz Press (İstasyon) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Db. Lateral Raise 4 x 8
    Enseye Omuz Press (İst) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Db. Shrug 4 x 8
    Leg Press 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Leg Extension 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Leg Curl 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)


    3. Gün (Sırt, Kanat ve Triceps)

    Bent Over Barbell Row 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Lat Pull Down (Enseye) 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Şınav 2 x Max.
    Seated Bent Over 4 x 8
    Db. Triceps Extension 3 x 10-8-6 (Her set ağırlık arttırarak)
    Triceps Dips 3 x Max.


    Karın ve Bel: Haftada 5 gün (Her antrenmandan sonra)



    Programım bu şekilde. İki günde bir mola verecek şekilde haftada 5 gün çalışıyorum.
    Hareket isimlerinde bir hatam olmuşsa kusura bakmayın. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    benm fikrim 2. ay için güzel bir program...biceps ve triceps in 2şer hareket olması biraz tereddüt yarattı ama gene de ideal bence...2. ve 3. ayında devam edip 4. ayında daha detaylı bir programa başlarsın
     
  3. -MeRt-
    Offline

    -MeRt- Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    İnşaat Sektörü
    Yer:
    İstanbul
    Yorumunuz için teşekkür ederim.
    Biceps ve triceps hareketleri neden tereddüt yarattı acaba? Daha fazla yada daha az mı olması gerekiyor?
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    İlk gün şınavı çıkar bence, iyi program.
     
  5. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Triceps ve biceps için 3 hareket olsaydı daha iyi olurdu.Tabi programı veren hocan daha iyi bilir sen hocana uy programdan çıkma veya çok fazla oynama derim. Başarılar..
     
  6. -MeRt-
    Offline

    -MeRt- Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    İnşaat Sektörü
    Yer:
    İstanbul
    Yorumunuz için teşekkürler.
    Bende sadece 3. gün şınav çekmeyi düşündüm ama hocama danıştığımda hocam göğüs günününde kollar kapalı (eller yan yana) şekilde çalıştığım için göğüs gelişiminde bana çok katkı sağlayacağını söyledi. 3. gün ise kollar omuz hizasında ve açık şekilde çalışıyorum.

    Yorum için teşekkürler. 3 hareket konusunu dikkate alacağım.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence idare eder ama push up a gerek yok
    bide göğüste 2 dumbell yerine 1 bar yazılabilirdi
    karın ve deadlift göremedim
    idare eder ama illa uygula diyemem
     
  8. -MeRt-
    Offline

    -MeRt- Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    İnşaat Sektörü
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

    Programım ilk yazıldığında göğüs günümde Db. İncline Fly yerine İncline Bench Press vardı. Hocam başlangıç için bunun ağır geleceğini düşündüğünden İncline Bench çalışmasını Db. İncline ile değiştirdi. Sizce Bench kalsa daha uygun olur muydu?
    Ayrıca sizinde söylediğiniz gibi bu Push Up'ın gereksiz olduğunu salondaki başka arkadaşlarımda söyledi. En iyisi bu konuyu hocamla biraz konuşayım. :)
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hocanın görüşüne saygı duymak gerekir
    adı üstünde hoca
    ben sadece kendi yaşamımdaki tecrübelerim ışığında bişeyler söyleyebilirim okadar
    inc.fly başka amaçla kullanılır inc.bench press başka amaçla kullanılır
    üst göğüse daha iyi görünüm kazandırmak için inc. hareketler önerilir
    üst göğüsteki kaslı görünüm oluşumu daha zor elde edilmektedir
    o yüzden üst göğüs çalışması önemlidir.
    hatta çoğu zaman üst göğüsü önce çalışıp sonra flat yaptığımda olmuştur.
     
  10. srt1030
    Offline

    srt1030 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    daha ikinci ayındasın emin ol ne çalışırsan çalış yanlış bile çalışsan faydasını görürsün gelişirsin yeterki antrenmandan sonra iyi beslenmeyi dinlenmeyi unutma
    göğüs antrenman sonunda hocanın şınav koyması göğüse iyice kan pompalanması içindir
    üst göğüse gelince bence de fly yerine press hareketi eklersen kütle için daha iyi olur fly biraz daha izole hareket sonraki aylarda eklersin
     
  11. -MeRt-
    Offline

    -MeRt- Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    İnşaat Sektörü
    Yer:
    İstanbul
    Yardımınız için tekrardan teşekkür ederim.
    En iyisi galiba hocamın programına güvenmek. :)
    Zaten bir-bir buçuk ay sonra programda ufak tefek değişiklikler yapacakmışız.
    Onları bekleyelim bakalım. :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:22 ----------

    Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş