Antrenman Programı Lazım

Arkadaşlar salondaki hocam ilgisiz ve sadece ticari yönden bakıyor bu işe ve program istediğimde hareketleri söylüyor kafasına göre git yap gel yenisini söyleyeceğim gibi şeyler... Arkadaşlar antrenman programı konusunda yardımcı olabilecek var mı? Çalışma Şeklim Göğüs - ÖnKol // Bacak - Omuz // Sırt - ArkaKol

Hafif yağlı bir vücuda sahibim 17 yaşındayım 1,77 boyundayım 74 Kiloyum 3 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Bench Press gibi temel göğüs hareketlerini 1 aydır yapıyorum ve bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.

 

Bende senin çalışma şeklinde çalışıyorum programımı bu foruma attm programım nasıl diye başlangıç için pek uygun değilmiş. Ben şimdilik onunla devam ediyorum ama ne kadar iyidir bilmiyorum belki işine yarar programım bu
-----GÖĞÜS - BİCEPS-----
Bench Press 3x12
İncline göğüs 3x10
Chest Press Machine ( Alt tutuş) 3x12
Butterfly 3x12
Dumbell Hummer Curl 3x12
Scoot Curl Machine 3x12
Dumbell Curl 3x12
Dumbell Konsnatre Curl 3x12
----- SIRT - TRİCEPS -----
Pull Down 3x12
Dumbell Rowing 3x12
Low Pull ( Kürek) 3x12
Hyper Extension 3x12
Multipress Dar Tutuş Press 3x12
Push Down 3x12
French Press 3x12
Push Back Down 3x12
-------BACAK - OMUZ -----
Leg Press 3x12
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Multipress Calf 3x12
Shoulder Press Machine 3x10
Dumbell Front Raise 3x12
Dumbell Ters Fly 3x12
Dumbell Shoulder Press 3x12

 

Program yazma veya programın iyiliği hakkında yorum yapıcak kadar bilgim yok fakat daha bilgili arkadaşlar yorum yaparsa iyi olucak