Antrenman Programı Lazım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ilkercobanoglu tarafından 2 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ilkercobanoglu
    Offline

    ilkercobanoglu Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar salondaki hocam ilgisiz ve sadece ticari yönden bakıyor bu işe ve program istediğimde hareketleri söylüyor kafasına göre git yap gel yenisini söyleyeceğim gibi şeyler... Arkadaşlar antrenman programı konusunda yardımcı olabilecek var mı? Çalışma Şeklim Göğüs - ÖnKol // Bacak - Omuz // Sırt - ArkaKol

    Hafif yağlı bir vücuda sahibim 17 yaşındayım 1,77 boyundayım 74 Kiloyum 3 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Bench Press gibi temel göğüs hareketlerini 1 aydır yapıyorum ve bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.
     
  2. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende senin çalışma şeklinde çalışıyorum programımı bu foruma attm programım nasıl diye başlangıç için pek uygun değilmiş. Ben şimdilik onunla devam ediyorum ama ne kadar iyidir bilmiyorum belki işine yarar programım bu
    -----GÖĞÜS - BİCEPS-----
    Bench Press 3x12
    İncline göğüs 3x10
    Chest Press Machine ( Alt tutuş) 3x12
    Butterfly 3x12
    Dumbell Hummer Curl 3x12
    Scoot Curl Machine 3x12
    Dumbell Curl 3x12
    Dumbell Konsnatre Curl 3x12
    ----- SIRT - TRİCEPS -----
    Pull Down 3x12
    Dumbell Rowing 3x12
    Low Pull ( Kürek) 3x12
    Hyper Extension 3x12
    Multipress Dar Tutuş Press 3x12
    Push Down 3x12
    French Press 3x12
    Push Back Down 3x12
    -------BACAK - OMUZ -----
    Leg Press 3x12
    Leg Extension 3x12
    Leg Curl 3x12
    Multipress Calf 3x12
    Shoulder Press Machine 3x10
    Dumbell Front Raise 3x12
    Dumbell Ters Fly 3x12
    Dumbell Shoulder Press 3x12
     
  3. ilkercobanoglu
    Offline

    ilkercobanoglu Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Program yazma veya programın iyiliği hakkında yorum yapıcak kadar bilgim yok fakat daha bilgili arkadaşlar yorum yaparsa iyi olucak
     

Sayfayı Paylaş