antrenman programı hazırlamada yardım ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hakan9456 tarafından 1 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hakan9456
    Offline

    hakan9456 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben antrenman programı hazırlamada bana yardımcı olabilecek abilerimiz ve kardeşlerimden yardım istiyorum. Öncelikle vücüt ölçülerim boy :170 kilo :70 kol:36.5-37 omuz:117 gögüs :101 bacak :55 bel:84 7 aydır elimden geldiğince düzenli spor yapıyorum öğrenci olduğum için bazen beslenme veya sınav döneminde antremanlarda aksamalar yaşayabiliyorum 4 aydır whey protein tozu kullanıyorum yaklaşık 1 aydır da universalın gh ını kullanıyorum son zamanlarda ölçü almakta zorluk yaşıyorum son programımı yaklaşık 1.5 aydır kullanıyorum fazla gelişme kaydedemedim bunda beslenme düzenimin bozulmasınında rolü var. Özellikle üst göğüs ve omuzun lateralinde eksikliğim olduğunu düşünüyorum geride kaldı o bölgeler bu programda o bölgelere özel önem vermek istiyorum. 6 aydır cardio tek tük yaptım o yüzden yağlanma yaşadım bu bir aylık dönemi cardio yapıp sağlam bir antreman programı ve sıkı bir diyetle geçirmeyi düşünüyorum.Evet arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.
     
  2. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    benimde yaklaşık 7 ay oldu . boy ve kilo hariç ölçülerimiz hemen hemen aynıymış, bende aynı dertten muzdaripim . Hacim için hareketler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    bende yaklaşık 2 aydır optimum whey ve olimp anabolic aminoa 5500 kullanıyorum.
    bu aralar bende beslenmeyi çok sağdım ilk başlarda insan azimle başlıyor . ondan sonra hergün spor hergün aynı beslenme insan bi vakit sonra sürantrene oluyor.
    ben hiç kardiyo ve karın yapmamıştım nerdeyse son 1-2 haftadır yüklenmeye başladım artık .

    ''o yüzden yağlanma yaşadım bu bir aylık dönemi cardio yapıp sağlam bir antreman programı ve sıkı bir diyetle geçirmeyi düşünüyorum.''
    benimde planım aynı şekilde, ben ama bir ay değil tüm yaz boyunca yüklenmeyi düşünüyorum .
     
  3. hakan9456
    Offline

    hakan9456 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yardım edebilecek kimse yok mu antrenmanı normalde 4 gün yapıyorum 6 güne çıkartmayı düşünüyorum her bölgeyi 2 defa çalışmak için bu antrenman düzeni katobolik etki yapar mı ?
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş