Antrenman programı hakkındaki görüşleriniz ?

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ilkercobanoglu tarafından 6 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ilkercobanoglu
    Offline

    ilkercobanoglu Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.gün - Göğüs Önkol
    Incline dumbell bench press
    Incline dumbell fly
    Bench Press
    Cable Crossover
    Pullover

    Z-bar biceps curl
    Dumbell biceps curl(Tek kol)
    Kardiyo

    2.gün - Sırt Arkakol
    Barfiks
    Barbell bent over
    Cable row
    Pulldown
    Deadlift

    Triceps pushdown
    Sehpada Dips

    3.gün - Omuz Bacak
    Dumbell Shoulder Press
    Dumbell Lateral
    Dumbell Front Raise
    Barbell Front Raise
    Seated Bent over lateral
    Squat
    Leg extentions
    Standin Calf raise

    4.gün - Karın Kardiyo
    Mekik
    Yanlara Eğilme
    Ayakları yukarı kaldırma
    Decline sehpada ayakları çekme
    30 dakika koşu bandı(orta)

    Arkadaşlar iyi kötü görüşleriniz nelerdir? Fazlası eksiği var mı?
    Beslenme programı oluşturmam gerekiyor kendimi bunun hakkında bilgisi olan var mı?
     

Sayfayı Paylaş