antrenman programı hakkında

bizim salon kapandı yazın açılcak evde yapılabilcek hareketler lazım aletlerimi sayıyım

2 tane 8 kg lik plastik dumbell
2 tane döküm dumbell
halter + toplam 50 kg ağırlık
bilek yayı
göğüs yayı
bilek makası
mekik sehpası
wrist exercises (bilek kası geliştirmek için alet)

bana bu aletlere göre yapıla bilcek program varmı
bech press yana açış derseniz sehpam yok yapamam kanat sırt kası içinde barfix var ama evde çekcek yer yok göğüs kası + kanat sırt malesef atlamak zorunda kalıyorum diğer kısımları çalıştırıcak program yazarsanız sevinirim