Antrenman programı görüşleriniz..

iyi günler p.tesi-salı , çarşamba off , perşembe-cuma , c.tesi-pazar off

sadece bu günler gidebiliyorum haftada 4 gün buna göre bir program hazırladım görüş ve önerilerinizi belirtirseniz sevinirim başlayalı 1,5 ay oluyor.

p.tesi - perşembe

Bench Press 4x10
Inchline Bench Press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Barbell Curl 4x10
Hummer Curl 4x10
Alternate Curl 4x10
Lat Pulldown 4x10
Seated Row 4x10
One Arm Dumbell Row 4x10

Salı-Cuma

Shulder Press 4x10
Lateral Raise 4x10
Front Raise 4x10
Rear Fly 4x10
Triceps Extension 4x10
Triceps Push Down 4x10
Triceps kickback 3x10
Leg Extension 4x15
Leg Curl 4x15

 

salı cuma programın idare eder ama pazartesi perşembe çok saçma bi program yazpmışsın kendine.göğüs kol sırt kanat hepsi bi günde olmaz.oldu olacak triceps de yazıp bütün üst vücudu 1 günde bitirseydin.göğüs bacak sırt büyük kas grubudur.bunları ayrı gün çalış.

 

2 günlük bir program olduğundan bu şekilde bölünme bence doğru. ben 2 yıl önceydi yanlış hatırlamıyorsam bu tarz bir programı 40-45 gün denemiştim ve gayet iyi sonuçlar almıştım. yalnzı bu programda küçük kas gruplarını çok yormamak gerekli. yani şöyle : alternating dumbbell curl ve dumbbell kick back. bu iki hareket fazlalık. bir de front raise çok gerekli değil sanki. onun dışında setleri 3*10 3*12 şeklinde tutmanızı öneririm.