Antrenman programı görüşleriniz..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bcob tarafından 3 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bcob
    Offline

    bcob Üye

    Katılım:
    15 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler p.tesi-salı , çarşamba off , perşembe-cuma , c.tesi-pazar off

    sadece bu günler gidebiliyorum haftada 4 gün buna göre bir program hazırladım görüş ve önerilerinizi belirtirseniz sevinirim başlayalı 1,5 ay oluyor.

    p.tesi - perşembe

    Bench Press 4x10
    Inchline Bench Press 4x10
    Dumbell Fly 4x10
    Barbell Curl 4x10
    Hummer Curl 4x10
    Alternate Curl 4x10
    Lat Pulldown 4x10
    Seated Row 4x10
    One Arm Dumbell Row 4x10

    Salı-Cuma

    Shulder Press 4x10
    Lateral Raise 4x10
    Front Raise 4x10
    Rear Fly 4x10
    Triceps Extension 4x10
    Triceps Push Down 4x10
    Triceps kickback 3x10
    Leg Extension 4x15
    Leg Curl 4x15
     

    Ekli Dosyalar:

  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    salı cuma programın idare eder ama pazartesi perşembe çok saçma bi program yazpmışsın kendine.göğüs kol sırt kanat hepsi bi günde olmaz.oldu olacak triceps de yazıp bütün üst vücudu 1 günde bitirseydin.göğüs bacak sırt büyük kas grubudur.bunları ayrı gün çalış.
     
    bcob bunu beğendi.
  3. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    2 günlük bir program olduğundan bu şekilde bölünme bence doğru. ben 2 yıl önceydi yanlış hatırlamıyorsam bu tarz bir programı 40-45 gün denemiştim ve gayet iyi sonuçlar almıştım. yalnzı bu programda küçük kas gruplarını çok yormamak gerekli. yani şöyle : alternating dumbbell curl ve dumbbell kick back. bu iki hareket fazlalık. bir de front raise çok gerekli değil sanki. onun dışında setleri 3*10 3*12 şeklinde tutmanızı öneririm.
     
    bcob bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş